備孕期間可通過調(diào)整飲食、補充葉酸、適度運動、規(guī)律作息、控制體重等方式調(diào)理身體。備孕通常與營養(yǎng)狀況、激素水平、生殖系統(tǒng)健康等因素相關(guān)，建議孕前3-6個月開始準(zhǔn)備。
1、調(diào)整飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜補充維生素。避免生冷、高糖及加工食品，減少咖啡因攝入。胃腸功能較弱者可選擇小米粥、山藥等易消化食物，有助于改善吸收功能。
2、補充葉酸
孕前3個月起每日補充400微克葉酸片，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。同時增加動物肝臟、豆類等天然葉酸食物。若存在葉酸代謝基因突變，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，必要時配合維生素B12協(xié)同補充。
3、適度運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，增強心肺功能。避免劇烈運動導(dǎo)致激素紊亂，瑜伽等舒緩運動可幫助緩解壓力。超重者需通過有氧運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍。
4、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。建立固定生物鐘有助于調(diào)節(jié)卵泡發(fā)育周期，建議晚上11點前入睡。長期失眠者可嘗試熱水泡腳、聽輕音樂等助眠方式。
5、控制體重
體重過低可能導(dǎo)致閉經(jīng)，過高易引發(fā)多囊卵巢綜合征。通過膳食記錄和體脂監(jiān)測將體脂率維持在22%-28%，肥胖者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下逐步減重，切忌快速節(jié)食影響卵巢功能。
備孕期間建議雙方共同進(jìn)行孕前檢查，女性需重點評估甲狀腺功能、TORCH感染指標(biāo)及婦科超聲，男性應(yīng)檢查精液常規(guī)。避免接觸放射線、甲醛等有害物質(zhì)，停止吸煙飲酒。每月監(jiān)測基礎(chǔ)體溫和排卵試紙，把握受孕窗口期。若規(guī)律備孕1年未孕，需及時到生殖醫(yī)學(xué)科排查原因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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