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常練蹲起會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎

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王亮副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨科

常練蹲起可能損傷膝關(guān)節(jié)，具體是否損傷與訓(xùn)練方式、個(gè)體條件等因素有關(guān)。

蹲起作為常見(jiàn)的力量訓(xùn)練動(dòng)作，正確執(zhí)行時(shí)能增強(qiáng)下肢肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有積極作用。但訓(xùn)練頻率過(guò)高、動(dòng)作不規(guī)范或負(fù)重過(guò)大時(shí)，髕骨與股骨關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦，可能加速軟骨磨損。膝關(guān)節(jié)本身存在退行性變或韌帶損傷者，過(guò)度蹲起易誘發(fā)疼痛腫脹。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)控制單次組數(shù)在15-20次，組間休息2-3分鐘，避免膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖的深蹲姿勢(shì)。使用護(hù)膝或選擇靠墻靜蹲等改良動(dòng)作可減少壓力。

部分人群需特別注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。體重基數(shù)較大者進(jìn)行蹲起時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的7-8倍，建議先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。存在半月板損傷、滑膜炎等病變者，應(yīng)避免重復(fù)屈膝動(dòng)作。中老年人群因關(guān)節(jié)退變，蹲起訓(xùn)練頻次建議控制在每周2-3次。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)彈響或晨僵現(xiàn)象，需及時(shí)停止訓(xùn)練并就醫(yī)評(píng)估。

日常保護(hù)膝關(guān)節(jié)需綜合采取多種措施，訓(xùn)練前后應(yīng)充分進(jìn)行股四頭肌拉伸和熱身，推薦直腿抬高、坐姿壓腿等準(zhǔn)備動(dòng)作。飲食中增加富含膠原蛋白的食材如牛筋湯、銀耳等，有助于軟骨修復(fù)?？蛇x擇橢圓機(jī)、騎自行車等替代性運(yùn)動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)垂直負(fù)重。出現(xiàn)訓(xùn)練后關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，可采用冰敷15-20分鐘緩解炎癥。建議每三個(gè)月通過(guò)靠墻半蹲測(cè)試評(píng)估膝關(guān)節(jié)功能，記錄最大保持時(shí)間作為參考指標(biāo)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)MRI檢查，早期發(fā)現(xiàn)軟骨損傷跡象。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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