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深蹲會(huì)造成哪種關(guān)節(jié)損傷

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深蹲可能造成膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，其中膝關(guān)節(jié)損傷最為常見(jiàn)。深蹲時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力較大，若姿勢(shì)不正確或負(fù)荷過(guò)重，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶拉傷等問(wèn)題。

膝關(guān)節(jié)是深蹲中最易受損的關(guān)節(jié)。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力可達(dá)體重的數(shù)倍，長(zhǎng)期錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能導(dǎo)致髕骨軟骨軟化癥或半月板損傷。髕骨軟骨軟化癥表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)疼痛，上下樓梯時(shí)癥狀加重。半月板損傷則可能伴隨關(guān)節(jié)彈響和卡頓感。這兩種情況都需要減少深蹲頻率，必要時(shí)使用護(hù)膝支撐，并遵醫(yī)囑服用硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解癥狀。

髖關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生在負(fù)重深蹲時(shí)。髖關(guān)節(jié)過(guò)度外展或內(nèi)旋可能引發(fā)髖臼盂唇撕裂，表現(xiàn)為腹股溝區(qū)深部疼痛。髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征患者做深蹲時(shí)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這類損傷通常需要核磁共振確診，輕者可進(jìn)行髖周肌肉拉伸，重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療?？祻?fù)期間應(yīng)避免蛙式深蹲等大幅度動(dòng)作。

踝關(guān)節(jié)損傷常見(jiàn)于足背屈受限的人群。下蹲時(shí)腳跟離地會(huì)增大踝關(guān)節(jié)壓力，可能導(dǎo)致距腓前韌帶扭傷或跟腱炎。這類損傷會(huì)出現(xiàn)踝部腫脹和壓痛，急性期需冷敷制動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行提踵訓(xùn)練強(qiáng)化小腿肌肉。反復(fù)踝關(guān)節(jié)扭傷者建議穿戴護(hù)踝或改用相撲式深蹲，減少踝部壓力。

預(yù)防深蹲引起的關(guān)節(jié)損傷需注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度，初學(xué)者應(yīng)從自重深蹲開(kāi)始，逐步增加負(fù)重。下蹲時(shí)保持膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，強(qiáng)化臀肌和股四頭肌力量能有效分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練，及時(shí)就醫(yī)檢查，避免長(zhǎng)期慢性損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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