懷孕腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解。懷孕腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過度、腰椎負荷增加等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應避免長時間站立或久坐，每隔1小時變換姿勢。坐姿時在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡姿選擇左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。錯誤的姿勢會加重韌帶牽拉，導致腰酸癥狀加劇。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉?？膳浜显袐D專用按摩油沿脊柱兩側(cè)向上推按，促進局部血液循環(huán)。注意避免按壓腰椎棘突及穴位，禁止使用活血化瘀類精油。
3、適度運動
每天進行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，重點鍛煉腰背肌群的貓式、骨盆傾斜動作能增強肌肉支撐力。運動強度以微微出汗為宜，避免仰臥起坐等擠壓腹部的動作。水中浮力可顯著減輕腰椎負擔。
4、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性透氣的孕婦托腹帶，從下腹部向上托起增大的子宮，分擔腰部承受的重量。每日佩戴不超過4小時，睡眠時需取下。需注意選擇可調(diào)節(jié)款以適應孕肚變化，過緊可能影響胎兒活動。
5、補鈣
每日補充600毫克鈣劑如碳酸鈣D3片，配合攝入牛奶、豆腐等高鈣食物。缺鈣會導致骨骼軟化加重腰酸，同時可能伴隨夜間小腿抽筋。補鈣需與維生素D同補促進吸收，但須避免與鐵劑同服影響吸收率。
孕婦出現(xiàn)持續(xù)腰酸時應避免提重物、穿高跟鞋，睡眠選用硬度適中的床墊。若伴隨發(fā)熱、排尿疼痛或陰道出血需立即就醫(yī)，排除泌尿系統(tǒng)感染或先兆流產(chǎn)。日?？蛇M行溫水泡腳促進血液循環(huán)，注意保暖避免空調(diào)直吹腰部。建議定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，必要時在醫(yī)生指導下進行康復理療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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