保養(yǎng)眼睛不衰老可通過控制用眼時間、補充眼部營養(yǎng)、做好防曬措施、定期檢查視力、保持適度運動等方式實現(xiàn)。
1、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，加速晶狀體彈性下降。建議每用眼30-40分鐘閉眼休息5分鐘，或遠眺6米外景物。夜間使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，環(huán)境光照度需維持在300-500勒克斯。
2、補充眼部營養(yǎng)
葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾藍光，每日需攝入10毫克。維生素A缺乏會導(dǎo)致夜盲癥，可通過動物肝臟、深色蔬菜補充?；ㄇ嗨馗纳莆⒀h(huán)，藍莓、紫甘藍含量豐富。Omega-3脂肪酸可緩解干眼癥，深海魚類每周建議食用2-3次。
3、做好防曬措施
紫外線會誘發(fā)翼狀胬肉和晶狀體混濁。戶外活動應(yīng)佩戴UV400防護太陽鏡，鏡片顏色以灰褐色為佳。夏季10-16點紫外線最強時段需加強防護，雪地、水面環(huán)境反射光需額外注意。
4、定期檢查視力
40歲后建議每年進行眼底照相，篩查黃斑變性。青光眼高危人群需測量眼壓，糖尿病者要監(jiān)測視網(wǎng)膜病變。出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)，早期發(fā)現(xiàn)年齡相關(guān)性眼病可延緩進展。
5、保持適度運動
有氧運動促進房水循環(huán)，降低眼壓。乒乓球等球類運動可鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。瑜伽倒立體位能改善眼部供血，但青光眼患者禁用。運動時注意避免眼球外傷，游泳需佩戴護目鏡。
日常可進行熱敷促進瞼板腺分泌，水溫控制在40℃左右。閱讀時保持30厘米距離，光線從左前方照射。戒煙可減少自由基損傷，控制血糖能預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變。出現(xiàn)眼干澀可使用人工淚液，但每日不超過4次。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證7-8小時睡眠有助于眼部代謝修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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