打籃球腰疼可通過休息制動、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止運動，避免彎腰、搬重物等動作，建議臥床休息1-3天，使用硬板床并在腰部墊軟枕保持生理曲度。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢麻木，需就醫(yī)排除腰椎骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
2、冷熱敷治療
損傷48小時內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘/次，間隔2小時重復(fù)，減輕炎癥滲出。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療燈，溫度不超過50℃，每日2-3次。注意皮膚感覺異常者禁用熱療。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需補充碳酸鈣D3片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。
4、物理治療
超聲波及干擾電治療可促進(jìn)組織修復(fù)，牽引治療適用于椎間盤突出患者。建議到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)完成10-15次療程，配合脈沖磁療改善局部微循環(huán)。治療期間應(yīng)佩戴腰圍保護(hù)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解2周后開始腰背肌鍛煉，如五點支撐法、飛燕式訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練推薦平板支撐，從30秒逐步延長至2分鐘。運動時需佩戴專業(yè)護(hù)腰，避免急轉(zhuǎn)動作。
日常應(yīng)加強腰背肌力量訓(xùn)練，運動前充分熱身10-15分鐘，重點活動髖關(guān)節(jié)和脊柱。選擇緩沖性能好的籃球鞋，避免在濕滑場地運動。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，每日攝入500克深色蔬菜補充維生素K促進(jìn)鈣吸收。久坐時每1小時起身活動，保持正確坐姿。若反復(fù)發(fā)作腰痛或伴隨大小便功能障礙，需及時進(jìn)行MRI檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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