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看電腦時(shí)間長(zhǎng)了頭暈頭痛想吐應(yīng)該怎么辦

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看電腦時(shí)間長(zhǎng)了頭暈頭痛想吐可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境光線、適當(dāng)休息放松、熱敷或按摩、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。這類(lèi)癥狀通常由視覺(jué)疲勞、頸椎勞損、偏頭痛、青光眼、腦供血不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，建議每30分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，字體大小調(diào)整為無(wú)需瞇眼辨認(rèn)的程度。避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕，可開(kāi)啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光刺激。

2、改善環(huán)境光線

光照強(qiáng)度不均易引發(fā)視疲勞，工作區(qū)域應(yīng)保持300-500勒克斯均勻照明，避免屏幕反光。自然光源應(yīng)從側(cè)面進(jìn)入，顯示器需與窗戶(hù)呈垂直角度。夜間建議使用色溫4000K以下的暖光源，配合屏幕防眩光貼膜。

3、適當(dāng)休息放松

每小時(shí)應(yīng)進(jìn)行5分鐘頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、肩部環(huán)繞等。閉眼時(shí)可用掌心輕捂眼眶，利用手掌溫度促進(jìn)眼周血液循環(huán)。工間可進(jìn)行深呼吸練習(xí)，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒的節(jié)奏有助于緩解緊張。

4、熱敷或按摩

用40℃左右熱毛巾敷于后頸部和眼眶10分鐘，可緩解肌肉緊張。太陽(yáng)穴按摩采用指腹環(huán)形按壓，風(fēng)池穴按壓需垂直向鼻尖方向發(fā)力。眼保健操需規(guī)范操作輪刮眼眶、按揉四白穴等動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行3組。

5、遵醫(yī)囑用藥

視覺(jué)疲勞可遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液，頸椎病變可考慮甲鈷胺片，偏頭痛發(fā)作期可用苯甲酸利扎曲普坦片。青光眼患者需使用布林佐胺滴眼液控制眼壓，腦供血不足可考慮尼莫地平片。所有藥物均須排除禁忌證后使用。

長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)保持每天30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，增強(qiáng)心肺功能促進(jìn)血液循環(huán)。飲食注意補(bǔ)充維生素A和葉黃素，適量食用藍(lán)莓、胡蘿卜等護(hù)眼食物。顯示器支架建議調(diào)節(jié)至眼睛平視時(shí)視線略向下10-15度的位置，鍵盤(pán)高度應(yīng)使前臂與地面平行。若癥狀持續(xù)加重或伴隨視力驟降、噴射性嘔吐等情況需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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