退行性膝關(guān)節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運動、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。運動需遵循循序漸進原則，避免加重關(guān)節(jié)負擔(dān)。
1、低強度有氧運動
快走、騎自行車等低沖擊運動可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。運動時選擇平坦路面，穿戴緩沖性能好的運動鞋。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止。
2、抗阻訓(xùn)練
彈力帶訓(xùn)練、直腿抬高等抗阻運動能有效強化股四頭肌和腘繩肌。每周進行2-3次，每組動作重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時應(yīng)保持緩慢勻速，避免快速爆發(fā)性動作。肌肉力量增強后可逐步增加阻力。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、靜態(tài)拉伸等柔韌性訓(xùn)練有助于維持關(guān)節(jié)活動度。重點拉伸大腿前后側(cè)肌群，每個動作保持15-30秒。訓(xùn)練前需充分熱身，避免冷拉伸導(dǎo)致肌肉拉傷。動作幅度以輕微牽拉感為宜，不應(yīng)引起疼痛。
4、水中運動
水中漫步、游泳等運動利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負荷。水溫建議保持在28-32攝氏度，每周進行2-3次。水中運動可改善血液循環(huán)，同時水的阻力能增強肌肉力量。注意避免池邊濕滑導(dǎo)致跌倒。
5、平衡訓(xùn)練
單腿站立、踮腳走等平衡練習(xí)可提高本體感覺和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練時需扶靠穩(wěn)固支撐物，每次練習(xí)5-10分鐘。平衡能力改善后逐漸減少輔助。這類運動能預(yù)防跌倒，特別適合老年患者。
退行性膝關(guān)節(jié)炎患者運動時應(yīng)注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚等。運動前后做好熱身和放松，避免長時間保持蹲跪姿勢。若運動后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛超過2小時或出現(xiàn)腫脹，應(yīng)及時就醫(yī)評估。根據(jù)醫(yī)生建議可配合物理治療或使用氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物輔助治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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