腦血管疾病預(yù)防需通過控制危險因素、改善生活方式及定期篩查實現(xiàn)，主要包括高血壓管理、血脂調(diào)節(jié)、戒煙限酒、合理膳食和規(guī)律運動。
1、高血壓管理
長期高血壓是腦血管病的主要危險因素，建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。
2、血脂調(diào)節(jié)
高脂血癥可加速動脈粥樣硬化，需定期檢測血脂四項。若低密度脂蛋白膽固醇超過3.4mmol/L，可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片或瑞舒伐他汀鈣片。增加深海魚類攝入，每周食用2-3次三文魚或鯖魚。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，每日吸煙超過10支可使腦卒中風(fēng)險增加50%。建議通過尼古丁貼片輔助戒煙，同時避免接觸二手煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
4、合理膳食
采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果。選用橄欖油等不飽和脂肪酸，限制反式脂肪酸攝入。適當(dāng)補充葉酸可通過食用菠菜、動物肝臟等食物獲取。
5、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。合并頸動脈斑塊者應(yīng)避免劇烈轉(zhuǎn)頭運動，可選擇太極拳等舒緩運動。
除上述措施外，建議40歲以上人群每年進行頸動脈超聲篩查，糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下。保持BMI在18.5-23.9之間，夜間保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。出現(xiàn)突發(fā)性頭痛、肢體麻木等預(yù)警癥狀時，應(yīng)立即就醫(yī)進行頭顱CT或MRI檢查。日常可進行認(rèn)知功能訓(xùn)練如閱讀、下棋等，有助于維持腦部血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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