睡覺腳抽筋可通過調(diào)整睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。睡覺腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),尤其是俯臥或足尖過度繃直的狀態(tài)。建議選擇仰臥或側(cè)臥,膝蓋微屈,腳下墊軟枕以放松小腿肌肉。夜間翻身時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢,減少肌肉突然收縮的概率。
缺鎂、缺鈣或脫水可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性異常。日??蛇m量飲用淡鹽水或攝入香蕉、深綠色蔬菜等富含鉀鎂的食物。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液、門冬氨酸鉀鎂片等電解質(zhì)補(bǔ)充劑。
睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘,或使用熱毛巾敷于小腿后側(cè)。熱敷能擴(kuò)張血管改善血液循環(huán),緩解肌肉緊張狀態(tài)。若抽筋已發(fā)作,可立即熱敷痙攣部位并輕柔按摩。
每日進(jìn)行跟腱拉伸訓(xùn)練,如面向墻壁站立,患側(cè)腿后伸并保持腳跟貼地。瑜伽中的下犬式也有助于增強(qiáng)小腿肌肉柔韌性。抽筋發(fā)作時(shí),可握住腳趾向身體方向扳拉以對(duì)抗痙攣。
若頻繁發(fā)作可能與腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等疾病有關(guān)。確診后可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),或鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。糖尿病患者需警惕周圍神經(jīng)病變,應(yīng)嚴(yán)格控制血糖。
日常需避免腿部受涼,冬季睡眠時(shí)可穿寬松棉襪。長(zhǎng)期久站或運(yùn)動(dòng)過量者應(yīng)穿戴梯度壓力襪,睡前做5分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木,建議盡早就診排查甲狀腺功能減退、腎功能異常等系統(tǒng)性疾病。中老年人群可定期檢測(cè)骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松引發(fā)的繼發(fā)性抽筋。
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