月經期可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質蛋白、維生素B族的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、菠菜、燕麥等。這類食物有助于補充經期流失的營養(yǎng)素，緩解疲勞和不適感。
一、動物肝臟
動物肝臟含有豐富的血紅素鐵，吸收率較高，能有效預防經期缺鐵性貧血。豬肝、雞肝可煮熟后切片涼拌或燉湯，每周食用1-2次即可。注意選擇新鮮食材并徹底加熱，避免與濃茶同食影響鐵吸收。
二、瘦肉
牛肉、豬里脊等紅肉提供優(yōu)質蛋白和鐵元素，幫助維持血紅蛋白水平。建議采用清蒸、燉煮等低脂烹飪方式，每次攝入量控制在100-150克。搭配維生素C含量高的青椒或西蘭花可促進鐵吸收。
三、雞蛋
雞蛋富含卵磷脂和維生素B12，能調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解經期情緒波動。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化，每日1-2個為宜。膽固醇偏高者可將蛋黃攝入量減半。
四、菠菜
菠菜中的葉酸和植物性鐵能參與紅細胞生成，焯水后涼拌可減少草酸含量。建議與富含維生素C的番茄同食，提升非血紅素鐵利用率。胃腸功能較弱者應控制單次食用量。
五、燕麥
燕麥所含的膳食纖維和B族維生素有助于穩(wěn)定血糖，減輕經期腹脹感?？蛇x擇無糖燕麥片搭配溫牛奶作為早餐，避免添加精制糖。麩質過敏人群需選擇藜麥等替代谷物。
經期飲食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，減少咖啡因和酒精攝入。保持每日1500-2000毫升溫水飲用，適當進行散步等低強度運動。若出現(xiàn)嚴重痛經或經量異常，應及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質性疾病。經期結束后可繼續(xù)通過均衡飲食補充營養(yǎng)素，為下一周期做好準備。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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