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月經(jīng)期間應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

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曲中玉 副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東省立醫(yī)院婦科

月經(jīng)期間應(yīng)注意保暖、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免性生活等事項(xiàng)。

1、保暖

月經(jīng)期間身體抵抗力下降，容易受寒導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)血不暢。建議避免接觸冷水，用溫水洗漱，穿著保暖的衣物，尤其是腹部和腰部。可以使用暖水袋熱敷小腹，有助于緩解子宮痙攣引起的疼痛?？照{(diào)溫度不宜過低，避免直接對(duì)著風(fēng)口吹。

2、保持衛(wèi)生

需每2-4小時(shí)更換一次衛(wèi)生巾或棉條，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，使用前注意洗手。每天用溫水清洗外陰1-2次，但不要進(jìn)行陰道沖洗。經(jīng)期不建議盆浴，應(yīng)選擇淋浴。內(nèi)褲要勤換洗并在陽光下晾曬消毒。

3、調(diào)整飲食

多攝入富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。適量食用溫性食物如紅棗、桂圓、生姜紅糖水。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡因和酒精攝入。保證充足水分，每天飲水1500-2000毫升。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和緩解痛經(jīng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)如長跑、跳躍等，防止加重盆腔充血。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲勞為宜，出現(xiàn)頭暈、腹痛等癥狀應(yīng)立即停止。

5、避免性生活

經(jīng)期宮頸口微開，性生活可能將細(xì)菌帶入子宮引發(fā)感染。性興奮會(huì)導(dǎo)致盆腔充血加重，可能延長經(jīng)期或增加出血量。建議月經(jīng)完全干凈后再恢復(fù)性生活，必要時(shí)使用避孕套。

月經(jīng)期間要保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)。保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常增多或經(jīng)期延長超過7天等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，有助于發(fā)現(xiàn)異常。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，幫助身體恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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