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糖尿病人如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

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糖尿病患者可選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排需考慮血糖波動(dòng)規(guī)律、藥物作用高峰及個(gè)體耐受性，避免空腹或降糖藥效峰值時(shí)運(yùn)動(dòng)。

餐后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)能有效利用血糖上升階段，幫助降低餐后血糖峰值。此時(shí)胃腸消化負(fù)擔(dān)減輕，運(yùn)動(dòng)安全性較高。建議選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力。運(yùn)動(dòng)前需監(jiān)測(cè)血糖，若低于5.6mmol/L應(yīng)補(bǔ)充少量碳水化合物。持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘，防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)引發(fā)遲發(fā)性低血糖。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免跳躍運(yùn)動(dòng)，周?chē)?a href="http://www.zcefdi.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變患者需選擇減震鞋具。注射胰島素的患者應(yīng)避開(kāi)胰島素作用高峰時(shí)段，注射部位避免運(yùn)動(dòng)肌群。清晨運(yùn)動(dòng)前需檢測(cè)空腹血糖，高于16.7mmol/L或存在酮體時(shí)應(yīng)暫緩運(yùn)動(dòng)。氣溫極端時(shí)調(diào)整室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免脫水或體溫調(diào)節(jié)障礙。運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)血糖變化，及時(shí)調(diào)整飲食和用藥方案。

糖尿病患者應(yīng)建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分5次進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前后做好血糖監(jiān)測(cè)記錄，隨身攜帶含糖食品應(yīng)對(duì)低血糖。合并心血管疾病者需進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，漸進(jìn)式增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴醫(yī)療警示標(biāo)識(shí)，選擇透氣吸汗的衣物鞋襪。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，配合飲食控制和藥物治療能達(dá)到更好的血糖管理效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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