寫多了手腕疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、局部按摩、佩戴護具、藥物治療等方式緩解。手腕疼可能與肌腱炎、腕管綜合征、過度勞損等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚敏感者可在毛巾外包裹一層棉布。熱敷后配合輕柔的腕部活動效果更佳。
2、調(diào)整姿勢
保持手腕中立位，與前臂呈直線，避免過度屈曲或背伸。使用鍵盤時前臂應(yīng)有支撐，桌面高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)呈90度。書寫時每隔30分鐘休息5分鐘，做握拳、腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等放松動作。長期姿勢不良會導(dǎo)致腕部韌帶慢性損傷。
3、局部按摩
用拇指指腹從手腕向手指方向緩慢推壓，重點按壓腕橫紋中點及疼痛明顯處。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)5-8分鐘。按摩能松解粘連的軟組織，改善腱鞘滑液分泌。注意避免直接按壓骨突部位，急性紅腫期不宜按摩。
4、佩戴護具
選擇有金屬支撐條的腕部固定支具，每日佩戴不超過6小時。護具能限制腕關(guān)節(jié)異?；顒?，減輕肌腱滑動摩擦。睡眠時佩戴可避免無意識腕部扭轉(zhuǎn)。需注意選擇透氣材質(zhì)，連續(xù)使用2周后應(yīng)評估是否需要繼續(xù)佩戴。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重者可能需要口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片。腕管綜合征患者可考慮注射醋酸潑尼松龍混懸液。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整用藥方案。
日常應(yīng)避免提重物、擰毛巾等需要腕部用力的動作，工作時可交替使用左右手分擔負荷。建議多攝入富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)手指麻木、握力下降等癥狀，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診，必要時進行肌電圖或超聲檢查明確診斷。長期伏案工作者可定期做腕關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練增強肌肉耐力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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