下樓梯踩空腳崴了可通過休息制動、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴通常由踝關節(jié)韌帶拉傷或撕裂引起，表現(xiàn)為腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。
1、休息制動
崴腳后應立即停止行走或運動，避免加重韌帶損傷。建議使用拐杖輔助行走，減少患肢負重。急性期需嚴格制動1-3天，待腫脹消退后再逐步恢復活動。若疼痛持續(xù)超過72小時或無法站立，需就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷消腫
傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕內出血和腫脹。注意皮膚感覺異常時應停止冷敷，糖尿病患者慎用低溫療法。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適度，以不影響血液循環(huán)為度。包扎可限制關節(jié)過度活動，減少組織液滲出。夜間睡眠時需解除繃帶，避免影響靜脈回流。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴和靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運動效果更佳，即緩慢做足背屈和跖屈動作。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行服用活血化瘀類中藥。
崴腳后3天內避免熱敷、按摩及酒精擦拭，以防加重腫脹?；謴推诳蛇M行踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練，如用彈力帶做抗阻內翻外翻運動。選擇鞋幫較高的運動鞋，避免再次扭傷。若兩周后仍存在關節(jié)松動感或反復腫脹，需排查韌帶完全斷裂可能，必要時進行MRI檢查或手術修復。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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