老年人注意飲食起居需從營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律、適度運動、心理調(diào)適、安全防護(hù)五方面綜合調(diào)整。
1、營養(yǎng)均衡
老年人每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和深色蔬菜，控制鹽糖攝入。缺牙者可選擇軟爛食物如豆腐、南瓜泥，乳糖不耐受者改用低乳糖牛奶。慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如糖尿病患者限制精制碳水，高血壓患者減少腌制食品。
2、作息規(guī)律
保持固定起床和入睡時間，午休不超過30分鐘。臥室環(huán)境應(yīng)安靜黑暗，室溫維持在20-24℃。睡前2小時避免劇烈活動和濃茶咖啡，可聽輕音樂或溫水泡腳助眠。長期失眠需排查焦慮、前列腺增生等潛在疾病。
3、適度運動
選擇太極拳、散步等低沖擊運動，每周累計150分鐘。運動前后做好熱身拉伸，避免空腹或飽餐后立即活動。關(guān)節(jié)疼痛者可嘗試水中運動，心肺功能差者采用間歇訓(xùn)練。運動時攜帶急救藥物和聯(lián)系卡片。
4、心理調(diào)適
通過社區(qū)活動、興趣小組保持社交，學(xué)習(xí)智能手機(jī)使用減少孤獨感。情緒持續(xù)低落超過2周需篩查抑郁癥，認(rèn)知功能下降應(yīng)評估阿爾茨海默病風(fēng)險。家屬需定期探望，避免用幼兒化語氣溝通。
5、安全防護(hù)
浴室安裝防滑墊和扶手，穿防滑鞋襪。定期檢查眼鏡度數(shù)，夜間保留小夜燈。藥物分裝盒標(biāo)注清晰，過期藥品及時清理。外出避開高峰時段，隨身攜帶緊急聯(lián)系人信息。獨居者可安裝跌倒報警裝置。
建議老年人定期體檢監(jiān)測血壓血糖骨密度等指標(biāo)，接種流感疫苗和肺炎疫苗。飲食采用小份多餐制，烹飪方式以蒸煮燉為主。保持每日飲水1500-1700毫升，注意觀察二便變化。家屬應(yīng)協(xié)助建立健康檔案，記錄用藥情況和體檢數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)異常體重波動或長期便秘等信號及時就醫(yī)。社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)可提供上門巡診和營養(yǎng)評估服務(wù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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