站久了腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷腰部、適度運動、按摩放松、使用藥物等方式緩解。站久了腰酸可能與肌肉疲勞、腰椎負(fù)荷增加、局部血液循環(huán)不暢等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
站立時保持正確姿勢有助于減輕腰部壓力。雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，避免長時間保持同一姿勢。可以輪流將一只腳放在矮凳上，每隔一段時間更換支撐腳。核心肌群輕微收緊，避免腰部過度前傾或后仰。使用防滑墊或穿有緩沖功能的鞋子也能減少腰部負(fù)擔(dān)。
2、熱敷腰部
用熱毛巾或熱水袋敷在腰部酸痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可選擇具有發(fā)熱效果的膏藥貼敷，如氟比洛芬凝膠貼膏。注意避免皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。
3、適度運動
進(jìn)行腰部伸展運動可改善肌肉僵硬。雙手叉腰緩慢后仰，保持5秒后還原，重復(fù)10次?；虿扇∝埵缴煺梗蜃私惶婀氨澈退?。游泳、快走等有氧運動能增強(qiáng)腰背肌耐力。運動前后要做好熱身和放松，避免突然劇烈運動加重?fù)p傷。
4、按摩放松
用掌根沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上向下推按，配合拇指點按腎俞、大腸俞等穴位?？墒褂媒钅屧诩∪饩o張?zhí)幍皖l震動，但需避開脊柱骨突部位。專業(yè)推拿能松解腰部肌筋膜粘連，改善乳酸堆積。按摩力度以輕微酸脹為宜，骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免重手法。
5、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接涂抹于疼痛區(qū)域。中成藥如腰痛寧膠囊具有活血通絡(luò)作用。藥物使用不宜超過1周，消化道潰瘍患者慎用口服制劑。
日常應(yīng)避免久站久坐，每小時變換體位活動腰部。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如橋式運動、平板支撐等。控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，搬運重物時保持腰部直立用腿部發(fā)力。如腰酸持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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