胃脹患者可選擇散步、瑜伽、腹式呼吸、八段錦、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)需避開餐后立即進(jìn)行,以舒緩胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)氣體排出為主要目的。
飯后30分鐘進(jìn)行15-20分鐘緩步行走,步速控制在每分鐘60-80步。散步時(shí)保持腹部放松,配合自然擺臂動(dòng)作,有助于刺激胃腸平滑肌規(guī)律收縮,加速食物排空。注意避免斜坡行走或突然提速,防止加重腹脹感。合并胃下垂者建議使用腹帶支撐,每日可分2-3次進(jìn)行。
選擇嬰兒式、貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)等體式,通過溫和的腹部擠壓與伸展改善消化功能。每個(gè)體式保持30秒-1分鐘,配合深長(zhǎng)呼吸能放松膈肌。避免倒立或強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,練習(xí)前2小時(shí)不宜進(jìn)食。每周3-4次為宜,練習(xí)中出現(xiàn)反酸需立即停止。
采用平臥位屈膝姿勢(shì),雙手交疊置于臍部。用鼻緩慢吸氣使腹部隆起,吸氣時(shí)間持續(xù)4-5秒,再經(jīng)口緩慢呼氣6-8秒。每日練習(xí)3組,每組10次,能增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)幅度,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。餐前1小時(shí)或睡前練習(xí)效果最佳,急性胃擴(kuò)張患者禁用此法。
重點(diǎn)練習(xí)調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧兩式,動(dòng)作需配合呼吸緩慢完成。單舉動(dòng)作通過牽拉脅肋部刺激肝經(jīng)胃經(jīng),后瞧式能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。練習(xí)時(shí)保持舌抵上顎,每次練習(xí)不超過20分鐘。胃食管反流者避免過度后仰動(dòng)作。
選擇平坦場(chǎng)地進(jìn)行間歇式慢跑,每跑3分鐘步行1分鐘,總時(shí)長(zhǎng)控制在15分鐘內(nèi)。跑步時(shí)采用腹式呼吸,步幅不宜過大。慢性胃炎患者應(yīng)在癥狀緩解期進(jìn)行,跑步后30分鐘內(nèi)避免飲水。合并胃潰瘍活動(dòng)期禁止該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
胃脹患者運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免食用豆類、薯類等產(chǎn)氣食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著寬松衣物。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐或黑便,需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日常可配合順時(shí)針按摩腹部,每餐七分飽,睡前3小時(shí)禁食。長(zhǎng)期腹脹建議完善胃鏡或呼氣試驗(yàn)排查器質(zhì)性疾病。
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