吹空調(diào)肩膀酸脹可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、局部按摩、服用藥物等方式緩解。肩膀酸脹通常由受涼、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或暖水袋對(duì)酸脹部位熱敷10-15分鐘，溫度控制在40-50攝氏度，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)受涼或輕度勞損引起的酸脹效果明顯。熱敷后注意保暖，避免再次受涼。
2、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、聳肩等不良姿勢(shì)，每30分鐘改變一次體位。調(diào)整空調(diào)出風(fēng)口方向，避免冷風(fēng)直吹肩頸。辦公時(shí)可使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然生理曲度，減少肩部肌肉代償性緊張。
3、適度活動(dòng)
進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等輕柔鍛煉，每組8-10次，每日3-4組。動(dòng)作需緩慢勻速，以不加重疼痛為度。適度活動(dòng)能松解粘連組織，改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，適用于長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉僵硬。
4、局部按摩
用拇指指腹按壓肩井穴、天宗穴等部位，配合揉捏手法放松斜方肌。每次按摩5-8分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。按摩可解除肌肉痙攣，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出，對(duì)筋膜炎或慢性勞損引發(fā)的酸脹有緩解作用。
5、服用藥物
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。頸椎病引起的酸脹可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。肩周炎急性期可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。藥物需嚴(yán)格按說明書或醫(yī)囑使用。
日常應(yīng)注意空調(diào)溫度不低于26攝氏度，睡眠時(shí)避免肩部裸露。工作間隙可做聳肩、繞肩等放松動(dòng)作。若酸脹伴隨手臂麻木、夜間痛醒或持續(xù)超過1周，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。長(zhǎng)期伏案工作者可使用護(hù)頸枕，選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅，從源頭減少肩頸負(fù)荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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