坐長途車暈車可通過調(diào)整飲食、選擇合適位置、使用藥物、保持通風(fēng)、分散注意力等方式避免。暈車通常由前庭系統(tǒng)失衡、視覺與運(yùn)動感知沖突等因素引起。
1、調(diào)整飲食
乘車前避免空腹或過飽，空腹易引發(fā)低血糖加重眩暈感，過飽可能刺激胃腸導(dǎo)致惡心。建議出發(fā)前1-2小時進(jìn)食易消化食物如蘇打餅干、香蕉，避免高脂或辛辣食物。暈車時含服姜糖或飲用姜茶有助于緩解惡心癥狀。
2、選擇合適位置
優(yōu)先選擇車輛前排或靠窗座位，減少車身晃動幅度。視線固定于遠(yuǎn)處地平線可幫助平衡視覺與運(yùn)動感知沖突，避免閱讀或注視手機(jī)屏幕。乘坐大巴時盡量避開輪胎上方等顛簸明顯區(qū)域。
3、使用藥物
暈車嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、鹽酸地芬尼多片或東莨菪堿貼劑等藥物。藥物需在乘車前30-60分鐘服用，東莨菪堿貼劑需提前4小時貼于耳后。青光眼患者禁用抗膽堿能類藥物。
4、保持通風(fēng)
開啟車窗或使用空調(diào)外循環(huán)模式保持空氣流通，避免車廂內(nèi)悶熱、汽油味等異味刺激?？蓴y帶薄荷精油涂抹于太陽穴或人中處，清涼感有助于抑制嘔吐反射。佩戴口罩能減少異味吸入。
5、分散注意力
通過聽音樂、聊天或睡眠轉(zhuǎn)移對暈車癥狀的關(guān)注度。咀嚼口香糖或含硬糖能刺激唾液分泌，調(diào)節(jié)耳內(nèi)壓力。進(jìn)行深呼吸練習(xí)，用鼻吸氣4秒、屏息2秒、緩慢呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解焦慮引發(fā)的眩暈。
長途出行前保證充足睡眠，避免熬夜或過度疲勞。攜帶清潔袋、濕巾及備用衣物以備不時之需。暈車后出現(xiàn)持續(xù)頭痛或嘔吐需及時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，癥狀超過24小時不緩解應(yīng)就醫(yī)排查前庭神經(jīng)炎等疾病。日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如頭部旋轉(zhuǎn)操，逐步提升耐受能力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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