飲水應(yīng)主動(dòng)是指在沒有明顯口渴感時(shí)也要規(guī)律補(bǔ)充水分，避免身體進(jìn)入脫水狀態(tài)。主動(dòng)飲水有助于維持體液平衡、促進(jìn)代謝廢物排出、預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石和便秘。
人體每日水分流失包括尿液、汗液、呼吸和糞便等途徑，總量可達(dá)2000-2500毫升。通過食物攝入的水分約占20%-30%，剩余需通過主動(dòng)飲水補(bǔ)充。建議每小時(shí)飲用100-200毫升溫水，分8-10次完成全天1500-1700毫升的飲水量。晨起空腹飲用300毫升溫水可激活胃腸蠕動(dòng)，餐前30分鐘飲水能減少正餐進(jìn)食量，運(yùn)動(dòng)前后需額外補(bǔ)充丟失的汗液量。特殊人群如痛風(fēng)患者每日飲水量需達(dá)到2000毫升以上，哺乳期女性應(yīng)增加500-700毫升。
選擇白開水、淡茶水或檸檬水等低熱量飲品，避免含糖飲料增加代謝負(fù)擔(dān)。觀察尿液顏色是簡(jiǎn)易的 hydration 判斷方法，淡黃色為理想狀態(tài)。高溫環(huán)境、高蛋白飲食或服用利尿藥物時(shí)需額外補(bǔ)水。養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習(xí)慣，設(shè)置飲水提醒，將水杯放在視線范圍內(nèi)，均可幫助建立主動(dòng)飲水規(guī)律。老年人因口渴感減退更需注意定時(shí)補(bǔ)水，但心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制入量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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