想睡覺(jué)可能是由睡眠不足、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起的,可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療等方式緩解。
長(zhǎng)期熬夜或睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。人體需要每天7-9小時(shí)睡眠,持續(xù)缺睡會(huì)積累睡眠債。建議固定就寢時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。短期缺覺(jué)可通過(guò)午休20分鐘補(bǔ)充。
輪班工作、跨時(shí)區(qū)旅行等打亂生物鐘的情況會(huì)引發(fā)嗜睡。人體生物鐘依賴光照調(diào)節(jié),紊亂時(shí)會(huì)產(chǎn)生類似時(shí)差的癥狀。需要逐步調(diào)整作息,白天增加戶外光照,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。
缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降,引發(fā)疲倦嗜睡。常見癥狀包括面色蒼白、頭暈乏力??蛇m量進(jìn)食豬肝、牛肉、菠菜等富鐵食物,嚴(yán)重者需遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物。
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝,表現(xiàn)為乏力嗜睡、怕冷體重增加。需檢測(cè)甲狀腺功能,確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。日??蛇m當(dāng)增加海帶、紫菜等含碘食物攝入。
抑郁癥患者常出現(xiàn)睡眠過(guò)多或失眠,伴隨情緒低落、興趣減退。需心理評(píng)估確診,輕中度可進(jìn)行認(rèn)知行為治療,中重度需遵醫(yī)囑服用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥,配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)改善癥狀。
長(zhǎng)期嗜睡需排查潛在疾病,建議記錄睡眠日志幫助醫(yī)生判斷。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳提升清醒度,避免高糖飲食造成的血糖波動(dòng)。臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜,選擇支撐力合適的枕頭和床墊。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善,或伴隨頭痛、心悸等癥狀,應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診。
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