晚上睡覺(jué)腰酸痛可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。
選擇硬板床或中等硬度床墊,避免腰部下陷。側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位,仰臥時(shí)在膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。避免俯臥姿勢(shì)導(dǎo)致腰椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)。睡眠時(shí)可用小毛巾卷支撐腰部生理曲度。
睡前用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹沿脊柱兩側(cè)豎脊肌做環(huán)形按摩,力度以輕微酸脹為宜??蛇x用含薄荷腦的外用膏藥如傷濕止痛膏輔助緩解肌肉緊張。
白天進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰背肌群力量。避免久坐超過(guò)1小時(shí),每小時(shí)做5分鐘腰部伸展。睡前可練習(xí)貓式伸展:跪姿交替拱背與塌腰,重復(fù)10-15次改善腰椎靈活性。
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊,或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物。嚴(yán)禁自行長(zhǎng)期服用止痛藥掩蓋病情。
經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可選擇低頻脈沖電刺激、超聲波或牽引治療。急性期采用冷敷減輕炎癥,慢性期用紅外線照射促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重腰椎不穩(wěn)者可定制腰部支具提供穩(wěn)定性支持。
建議睡前2小時(shí)避免高鹽飲食以防水腫加重壓迫,選擇高度適中的枕頭維持頸椎自然曲度。日常注意搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立,控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若伴隨下肢麻木、排尿異?;蛞归g痛醒,需及時(shí)排查椎管狹窄或腎結(jié)石等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。
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