哺乳期腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出、骨盆松弛、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)建議使用哺乳枕或靠墊支撐腰部，保持脊柱自然直立。避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)哺乳，可左右交替姿勢(shì)。抱嬰兒時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部壓力。夜間哺乳可側(cè)臥并用枕頭墊高嬰兒頭部。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用。配合輕柔按摩效果更佳，但禁止按壓脊柱骨突部位。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行10分鐘骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)，仰臥屈膝后緩慢左右擺動(dòng)膝蓋。產(chǎn)后康復(fù)操可增強(qiáng)核心肌群力量，推薦貓式伸展、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度動(dòng)作。游泳等水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周不超過3次。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
每日需攝入1000毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等補(bǔ)充。維生素D缺乏會(huì)影響鈣吸收，建議每日曬太陽15分鐘。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣制劑。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木，需排查腰椎間盤突出癥。骨盆帶疼痛可能提示恥骨聯(lián)合分離，需通過X線確診。尿頻尿急伴腰疼需排除腎盂腎炎，可進(jìn)行尿常規(guī)和超聲檢查。醫(yī)生可能建議使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物控制炎癥。
哺乳期應(yīng)保證每日7小時(shí)睡眠，避免提重物超過5公斤。使用腰托時(shí)每天佩戴不超過4小時(shí)，防止肌肉依賴。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，每日飲水不少于2000毫升。保持適度活動(dòng)量，久坐時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。如出現(xiàn)發(fā)熱、排尿異?；蛱弁捶派渲镣炔?，應(yīng)立即就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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