生完孩子腰酸腹脹可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰酸腹脹通常由肌肉勞損、激素變化、盆底肌松弛、缺鈣、盆腔炎癥等原因引起。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,配合掌心順時(shí)針輕揉腹部,每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。按摩時(shí)避開剖宮產(chǎn)傷口,順產(chǎn)產(chǎn)婦建議產(chǎn)后3天開始操作。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。
哺乳時(shí)用枕頭墊高嬰兒,避免長期彎腰駝背。抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立,雙腿分開與肩同寬。坐立時(shí)在腰部放置靠墊,睡眠選擇硬板床側(cè)臥姿勢,雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。錯(cuò)誤姿勢會(huì)加重腰肌代償性勞損。
產(chǎn)后6周可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng),每日收縮盆底肌10秒后放松,重復(fù)進(jìn)行15次。散步從每日10分鐘逐漸增加至30分鐘,游泳需待惡露完全干凈后進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量,但需避免仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。
每日攝入500毫升牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì),進(jìn)食牛肉、菠菜等富含鐵元素食物。適量增加三文魚、核桃中的歐米伽3脂肪酸攝入,有助于減輕肌肉炎癥。避免生冷辛辣食物刺激胃腸,少食多餐減輕腹脹。
若伴隨發(fā)熱、異常分泌物或疼痛持續(xù)超過2周,需排查盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病。醫(yī)生可能開具布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛,或乳酸菌素片調(diào)節(jié)腸道功能。盆底肌嚴(yán)重松弛者需進(jìn)行電刺激治療。
產(chǎn)后注意保持會(huì)陰清潔,使用產(chǎn)婦專用護(hù)墊預(yù)防感染。穿著高腰收腹帶每天不超過8小時(shí),避免影響血液循環(huán)。保證每日7小時(shí)分段睡眠,側(cè)臥時(shí)在腹部墊軟枕減輕牽拉痛。飲食中增加山藥、紅棗等健脾食材,定期復(fù)查血常規(guī)監(jiān)測貧血情況。若癥狀進(jìn)行性加重或出現(xiàn)排尿困難,應(yīng)立即前往婦產(chǎn)科就診。
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