晚上超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)通常算熬夜。人體生物鐘受晝夜節(jié)律調(diào)節(jié),23點(diǎn)后入睡可能干擾褪黑素分泌,影響睡眠質(zhì)量與健康。
從生理機(jī)制看,人體在22點(diǎn)至23點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠準(zhǔn)備階段,此時(shí)褪黑素分泌達(dá)到高峰,促進(jìn)睡眠啟動(dòng)。23點(diǎn)后入睡會(huì)推遲睡眠周期,導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間縮短,次日易出現(xiàn)疲勞、注意力下降。長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)可能增加代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn),與肥胖、血糖異常存在關(guān)聯(lián)。對(duì)于需要早起的群體,23點(diǎn)后入睡更易引發(fā)睡眠不足,建議結(jié)合個(gè)人作息需求調(diào)整入睡時(shí)間。
部分人群因工作性質(zhì)或個(gè)體差異存在睡眠延遲現(xiàn)象,但長(zhǎng)期凌晨入睡仍屬于熬夜范疇。晝夜節(jié)律紊亂可能誘發(fā)自主神經(jīng)功能失調(diào),表現(xiàn)為心悸、胃腸功能紊亂等癥狀。特殊職業(yè)者若必須夜間工作,需通過(guò)固定作息、白天補(bǔ)眠等方式減少健康損害。但凌晨至2點(diǎn)入睡會(huì)顯著抑制生長(zhǎng)激素分泌,影響組織修復(fù)功能,這類情況應(yīng)視為明確熬夜行為。
保持規(guī)律作息是改善睡眠質(zhì)量的核心措施,建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。對(duì)于長(zhǎng)期熬夜人群,可逐步提前入睡時(shí)間,每周調(diào)整15分鐘直至達(dá)到目標(biāo)時(shí)段。若出現(xiàn)持續(xù)日間嗜睡或失眠癥狀,需就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停等病理因素。
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寶寶一歲四個(gè)月睡覺(jué)總是哭怎么辦
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