睡眠不好可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒、日間疲倦、注意力下降等癥狀。睡眠質(zhì)量差通常與心理壓力、環(huán)境干擾、作息紊亂、軀體疾病、藥物影響等因素有關(guān)。
1、入睡困難
躺在床上超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡，可能伴隨反復(fù)翻身或頻繁起身。長(zhǎng)期入睡困難可能與焦慮情緒、睡前使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過(guò)量有關(guān)。建議保持規(guī)律作息，睡前避免強(qiáng)光刺激。
2、睡眠淺
睡眠過(guò)程中容易驚醒，對(duì)輕微聲響敏感，整夜處于半睡半醒狀態(tài)。常見于環(huán)境光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或褪黑素分泌異常。可使用遮光窗簾改善睡眠環(huán)境，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘。
3、早醒
比預(yù)期時(shí)間提前1-2小時(shí)醒來(lái)且無(wú)法再次入睡，多見于中老年人群?？赡芘c抑郁情緒、晝夜節(jié)律失調(diào)有關(guān)。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于加深睡眠，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。
4、日間疲倦
起床后仍感困倦乏力，白天頻繁打哈欠或需要補(bǔ)覺。常見于睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙等疾病。若伴隨打鼾或肢體抽動(dòng)，建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。
5、注意力下降
工作學(xué)習(xí)時(shí)難以集中精神，記憶力減退，反應(yīng)遲鈍。慢性睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物清除效率降低。短期可嘗試午休20分鐘，長(zhǎng)期需通過(guò)認(rèn)知行為療法改善睡眠習(xí)慣。
改善睡眠需建立穩(wěn)定的生物鐘，保持臥室溫度18-22℃為宜，睡前2小時(shí)避免高脂飲食。適當(dāng)食用小米粥、酸棗仁等助眠食物，但不宜過(guò)量。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨心悸、頭痛等軀體不適，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。日常可通過(guò)正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等非藥物方式緩解緊張情緒，避免自行服用安眠類藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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睡眠障礙的表現(xiàn)也是非常多的，比如睡眠量不足的失眠、睡眠量過(guò)度增多﹐睡眠時(shí)反復(fù)地擦磨牙齒和牙關(guān)緊咬，超過(guò)了九個(gè)小時(shí)的睡眠，這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。建議及早的去醫(yī)院做檢查，這樣才可以改善情況?；颊咝枰B(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣對(duì)患者好轉(zhuǎn)是有幫助的。52429次瀏覽
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