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骨質(zhì)疏松隱患多，預(yù)防應(yīng)該多措并舉

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張博副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科

骨質(zhì)疏松可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、預(yù)防跌倒、定期檢測(cè)等方式預(yù)防。骨質(zhì)疏松可能與年齡增長(zhǎng)、雌激素缺乏、營(yíng)養(yǎng)不足、藥物影響、慢性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨痛、身高變矮、骨折易發(fā)等癥狀。

1、調(diào)整飲食

日常飲食中適量增加富含鈣質(zhì)的食物有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，比如牛奶、豆腐、芝麻等。同時(shí)補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，比如蛋黃、海魚(yú)、蘑菇等。減少高鹽食物和碳酸飲料的攝入，避免鈣質(zhì)流失過(guò)快。

2、適度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度。適合的運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、太極拳等。每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。避免久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全防護(hù)。

3、補(bǔ)充鈣劑

對(duì)于飲食攝入不足的人群，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。補(bǔ)鈣時(shí)需配合維生素D，避免過(guò)量補(bǔ)充導(dǎo)致不良反應(yīng)。

4、預(yù)防跌倒

骨質(zhì)疏松患者容易發(fā)生骨折，日常要注意防跌倒。保持居室光線充足，清除地面障礙物，浴室安裝防滑墊。外出時(shí)選擇防滑鞋，使用拐杖等輔助工具。避免在雨雪天氣單獨(dú)外出。

5、定期檢測(cè)

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢查，早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松傾向。高風(fēng)險(xiǎn)人群可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液等藥物干預(yù)。監(jiān)測(cè)血鈣、血磷等指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整預(yù)防方案。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。保持均衡飲食，適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，戒煙限酒減少骨量流失。中老年人要注意循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成損傷。出現(xiàn)不明原因骨痛、身高明顯變矮等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。通過(guò)綜合干預(yù)措施，可以有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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