睡眠是人體重要的生理活動(dòng)，涉及意識水平降低、肌肉活動(dòng)減少及對外界刺激反應(yīng)減弱的狀態(tài)，其質(zhì)量直接影響健康狀態(tài)。
1、睡眠周期
睡眠由非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠交替構(gòu)成周期，每個(gè)周期持續(xù)90-120分鐘。非快速眼動(dòng)睡眠分為淺睡眠和深睡眠階段，深睡眠對體力恢復(fù)至關(guān)重要，快速眼動(dòng)睡眠則與記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。睡眠周期紊亂可能導(dǎo)致日間嗜睡或認(rèn)知功能下降。
2、晝夜節(jié)律
人體生物鐘通過視交叉上核調(diào)控睡眠-覺醒周期，受光照影響分泌褪黑素。藍(lán)光暴露會抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘節(jié)律。輪班工作者和跨時(shí)區(qū)旅行者容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。
3、睡眠障礙
失眠障礙表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難或睡眠維持障礙，可能與焦慮或不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。阻塞性睡眠呼吸暫停以夜間呼吸暫停和白天嗜睡為特征，長期可導(dǎo)致高血壓。發(fā)作性睡病則會出現(xiàn)不可控的日間睡眠發(fā)作和猝倒現(xiàn)象。
4、睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度最利于睡眠，過高或過低都會影響入睡。噪音超過40分貝可能干擾睡眠連續(xù)性，使用白噪音設(shè)備有助于屏蔽環(huán)境噪音。床墊硬度應(yīng)適中，過軟可能導(dǎo)致脊柱支撐不足。
5、睡眠衛(wèi)生
建立規(guī)律的作息時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每天固定起床時(shí)間。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行閱讀或冥想等放松活動(dòng)。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽，酒精雖然能幫助入睡但會破壞睡眠結(jié)構(gòu)。
保持規(guī)律的體育鍛煉有助于改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前可飲用溫牛奶或菊花茶等溫和飲品，避免大量飲水導(dǎo)致夜尿中斷睡眠。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，必要時(shí)可使用遮光窗簾和耳塞。若持續(xù)存在睡眠問題超過1個(gè)月，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行睡眠評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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睡眠障礙算精神病嗎
睡眠障礙并非是一種精神疾病，但是和精神疾病之間也有著莫大的聯(lián)系，因?yàn)橐l(fā)的因素中比較常見的也就是精神因素，除此之外，這可能和身體因素也有著直接的關(guān)系，另外如果心理上出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀，也會導(dǎo)致個(gè)人的癥狀變得嚴(yán)重。
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睡眠障礙的治療方法有什么
治療睡眠障礙的方法有很多病癥比較輕微時(shí)，可以選擇自我調(diào)節(jié)，改變自己的心態(tài)，保持身心放松。另外也可以積極的查找病因，失眠障礙的病菌有很多，從其病因入手進(jìn)行治療，病癥才能得到有效的緩解，除了上述癥狀之外，也可以選擇藥物治療，綜合性治療等方法治療該病。
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治療睡眠障礙有什么方法
對于患者出現(xiàn)睡眠障礙之后，治療的方法是比較多的，但是都是需要注意情況才可以。首先是需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，通過疏導(dǎo)可以排解自身存在著心理問題，改善自身的狀況，這是第一步，也是基礎(chǔ)的，再就是改變自身的生活習(xí)慣，將習(xí)慣養(yǎng)好，就不容易出現(xiàn)問題，如果是再嚴(yán)重的話，就需要進(jìn)行藥物輔助，直至康復(fù)。
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睡眠障礙的治療方法
對于睡眠障礙的治療方法，主要分為三種，其中較為基礎(chǔ)的治療方法就是采用心理治療的方式，及時(shí)的進(jìn)行疏導(dǎo)和排解，再就是進(jìn)行藥物治療，這時(shí)的病人情況就是比較嚴(yán)重的，所以就需要進(jìn)行藥物處理，否則容易引起其他的精神疾病，如果是癥狀較為嚴(yán)重，就需要采用綜合治療的方式，這樣對于患者來說，能夠增加治愈率，這是較為重要的。
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你的睡眠好嗎
睡眠質(zhì)量可通過入睡時(shí)間、睡眠深度、夜間覺醒次數(shù)、晨起狀態(tài)及日間功能五個(gè)維度評估。良好的睡眠表現(xiàn)為30分鐘內(nèi)入睡、夜間覺醒≤1次、晨起精力充沛、日間無嗜睡。
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大腦太興奮睡不著如何處理
大腦太興奮睡不著，其實(shí)屬于失眠的一種類型，叫睡眠維持障礙?；颊呖赡芸偸菧\睡眠，比如多夢，或者是壓根就沒有睡著，叫入睡困難。其實(shí)這種失眠原因比較多，首先要知道怎么引起的。如果入睡困難，一般考慮，比如像睡眠環(huán)境出現(xiàn)了不好，或者軀體上的疾病，或者是過度的勞累、飲酒、服用了咖啡或者濃茶過度興奮的飲料等，都會造成大腦過度興奮。這種睡不著怎么辦。第一，比如睡前可以泡個(gè)熱水澡、洗個(gè)熱水澡、聽聽舒緩音樂，或者是喝一些熱牛奶，或者是吃一些全麥的面包這種碳水化合物，都可以降低興奮性，而改善睡眠。第二，不要熬夜，不要睡得太晚，一般建議23點(diǎn)之前就要入睡了。睡前不要看刺激性視頻、不要過飽飲食、也不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，避免腦子過度興奮，這些也要注意的。如果患者過度興奮，也可以在晚飯以后，建議晚飯不要吃得太晚，一般6點(diǎn)左右吃完晚飯，再歇著40分鐘以后可以做一些體育鍛煉，比如快步走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳，釋放過多，過于的精力以后，睡眠就會有所改善。如果這種情況都不好轉(zhuǎn)，自身通過改善不良生活方式以后，癥狀并沒有減輕，還是及時(shí)建議及時(shí)就醫(yī)，可以進(jìn)行睡眠的監(jiān)測，看是不是有器質(zhì)性疾病，比如像甲狀腺功能亢進(jìn)患者，就會由于過度興奮而睡眠減少。這時(shí)候可以應(yīng)用抗甲狀腺的藥物以后，癥狀也會有所減輕。當(dāng)然，像一些女性在更年期激素水平異常，這時(shí)候需要補(bǔ)充雌激素，這種情況自然也會有所減輕。如果這些情況都可以除外，也可以在睡前服用像思諾思，也就是酒石酸唑吡坦，或者是佐匹克隆等速效的助眠藥物來降低腦的興奮性，改善患者睡眠情況，自然也就會減輕了。所以這種情況，一般通過改善不良生活方式，同時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，必要時(shí)配合藥物綜合治療，一般都能夠很好的緩解。語音時(shí)長 02:2755935次收聽 2021-11-05 -
腦子昏昏沉沉記性差是怎么回事
腦子昏昏沉沉、記性差要考慮是大腦疲勞引起的。因?yàn)榛颊咚卟缓没蛘卟涣嫉挠媚X習(xí)慣，導(dǎo)致持續(xù)比較久或者強(qiáng)度過大的腦力活動(dòng)過程中，大腦細(xì)胞的代謝會產(chǎn)生乳酸。這些有害物質(zhì)在大腦內(nèi)蓄積以后就會阻塞大腦的營養(yǎng)通道，造成血氧的含量降低、血液循環(huán)不暢，就會引起大腦的皮質(zhì)功能的活動(dòng)，患者腦細(xì)胞的活力受到抑制，就會出現(xiàn)大腦疲勞的綜合征，患者就會表現(xiàn)為腦子昏昏沉沉的，還有記憶力減退的癥狀。產(chǎn)生的原因主要是來自于身心兩方面的原因，一是用腦過度，二是護(hù)理不當(dāng)，影響腦功能的正常發(fā)揮，比如因?yàn)榛颊咚卟缓?，就是這個(gè)方面引起的。語音時(shí)長 01:1478881次收聽 2021-06-10 -
晚上睡覺總醒是怎么回事
晚上睡覺老是醒的原因：第一、在睡覺前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺等。第二、精神心理方面的因素，比如工作壓力過大或者有很多情緒方面的問題，造成在睡覺之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應(yīng)當(dāng)對原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室內(nèi)溫度、濕度，都應(yīng)該保持一個(gè)很好的適宜入睡的環(huán)境，來保證入睡。86647次播放 2021-05-31
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淺睡眠和沒睡一樣嗎
淺睡眠與沒睡是兩件事，是不一樣的。正常人的睡眠周期分為兩部分，淺睡眠期及深睡眠期，其中淺睡眠期約占60%的睡眠時(shí)間。淺睡眠期的患者大腦皮層仍具有一定的活躍程度，通過淺睡眠期，患者的身體及大腦仍會得到一部分的休息，若淺睡眠時(shí)間過多，則休息也是不充分的。沒睡患者，大腦皮層是一直處于活躍期的，身體及大腦幾乎沒有得到任何休息。因此在白天，沒有睡的患者肯定是要比淺睡眠的患者更覺得乏力、頭暈等，甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的注意力不集中、認(rèn)知及記憶力下降的情況。語音時(shí)長 01:0991173次收聽 2021-05-20 -
睡眠障礙的病因是什么
引起睡眠障礙的原因主要是心理方面因素，比如長期精神壓力過大，或者有焦慮以及抑郁的精神疾病容易導(dǎo)致睡眠障礙。其次導(dǎo)致睡眠障礙，也有可能是由于腦血管或者腦部腫瘤疾病導(dǎo)致的。最后，呼吸困難以及間接性肌肉抽搐和精神過度興奮同樣會導(dǎo)致睡眠障礙。一旦出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，需要及時(shí)去醫(yī)院查明具體的治病原因，進(jìn)行對癥治療，有利于病情的恢復(fù)。如果是因?yàn)樾睦硪蛩鼗蛘呔褚蛩貙?dǎo)致的睡眠障礙，可以通過做心理治療或者通過運(yùn)動(dòng)以及旅游的方式，放松心情改善癥狀。如果是因?yàn)榧膊?dǎo)致的睡眠障礙，則需要積極進(jìn)行疾病治療，有利于癥狀的緩解。語音時(shí)長 01:0689086次收聽 2021-01-26 -
睡眠障礙種類分哪些
睡眠障礙性疾病是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時(shí)意識水平降低或消失。睡眠障礙從睡眠量和睡眠過程產(chǎn)生的異常行為可分為兩個(gè)大方面。從睡眠量又可分為睡眠量突然過渡性增多:比如腦病變引起的嗜睡或者昏睡，和睡眠量變少。語音時(shí)長 01:3458567次收聽 2018-09-14 -
心理因素如何影響睡眠障礙患者
當(dāng)人體出現(xiàn)一些抑郁、焦慮，或者是情緒不好的狀態(tài)的時(shí)候，大腦就會一直保持興奮的狀態(tài)。而人需要睡眠，人體需要入睡，只有讓大腦休息，意識釋放、放松，軀體才會跟著進(jìn)行放松，這樣，才能夠達(dá)到一個(gè)非常好的睡眠狀態(tài)。然而，由于受到心理因素的影響，在大腦持續(xù)不斷地處于一種興奮狀態(tài)的時(shí)候，就可以導(dǎo)致患者很難達(dá)到很好的睡眠質(zhì)量；另一方面，失眠是源于對控制沖突結(jié)果的一個(gè)呈現(xiàn)。當(dāng)患者遭受到不好的情況的時(shí)候，越想讓自己入睡，就會越?jīng)]有辦法入睡，它是反復(fù)強(qiáng)迫的一個(gè)狀態(tài)，就會加重患者睡眠障礙的情況。然而，在很多時(shí)候，人體會習(xí)慣性地把自身所遭遇的一些癥狀放大化，所以，就會容易加重問題的呈現(xiàn)，甚至可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)更加嚴(yán)重的病癥。56197次播放 2018-09-13
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心理治療真的對睡眠障礙患者有效嗎
心理治療對于一些嚴(yán)重缺乏睡眠質(zhì)量或者是伴隨一些心理問題的睡眠障礙患者，是一種非常有必要的治療手段。通常情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)一些軀體性癥狀的時(shí)候，相應(yīng)的也會伴隨產(chǎn)生一定的心理問題。另一方面，如果患者有心理問題，長時(shí)間沒有發(fā)覺，它就可以使患者產(chǎn)生一定的身體上的病變。所以，針對患有睡眠障礙的患者來說，就要注意區(qū)分，患者是由于軀體性因素引起的睡眠障礙，還是由于心理性的因素所引起的睡眠障礙。如果是軀體性睡眠障礙，可以以心理治療為輔，這樣的心理治療，可以起到錦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障礙，對于患者的心理治療，就應(yīng)該是一種主要的治療手段。63611次播放 2018-09-13
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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需不需要治療
如果不影響學(xué)習(xí)和生活，也不痛苦，可以自我調(diào)節(jié)；如果對學(xué)習(xí)和生活影響較大，并且自己不能擺脫，需要接受治療。由于心理因素導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，首先需要看患者睡眠障礙的病程。如果睡眠障礙的病程，少于三個(gè)月，可以認(rèn)為是輕度的睡眠障礙；三個(gè)月到一年，為中度的睡眠障礙；一年以上，為非常嚴(yán)重的睡眠障礙。從睡眠障礙對人體侵?jǐn)_的痛苦程度上來看，如果對學(xué)習(xí)和生活沒有產(chǎn)生很大的影響，可以通過自我調(diào)節(jié)的方式來解決；但是，如果對于患者的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)有比較大的影響，甚至導(dǎo)致患者不能正常生活或者學(xué)習(xí)，這樣的狀態(tài)就必須要到專業(yè)的醫(yī)院，進(jìn)行正規(guī)的治療。從睡眠障礙給人體帶來的痛苦程度方面來看，如果自己可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，擺脫睡眠障礙，就不需要進(jìn)行治療；如果自己不能擺脫，需要朋友或家人幫助時(shí)，甚至朋友家人幫助也無效時(shí)，就需要接受治療。64190次播放 2018-09-13
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什么是睡眠障礙一般由什么而引起
睡眠障礙，是屬于一個(gè)非常大的范疇，一切跟睡眠相關(guān)的一些病癥和產(chǎn)生的問題，以及一些障礙，都可以統(tǒng)稱為睡眠障礙。比如有些人可以出現(xiàn)在整個(gè)睡眠的過程當(dāng)中，睡眠量不正常的情況。有些人在睡眠的過程當(dāng)中，可以出現(xiàn)一些異常的行為表現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)和覺醒的狀態(tài)之間，可以出現(xiàn)有失于正常的交替性節(jié)律的表現(xiàn)等。在一般情況下，能夠引起患者出現(xiàn)睡眠障礙的因素，可以有非常多，也可以非常復(fù)雜。在通常情況下，能夠引起睡眠障礙出現(xiàn)的因素，可以包括生物性因素、社會性因素，以及一些心理性的因素，可以觀察到所有的病癥，都會出現(xiàn)一定的睡眠障礙的情況。但是，有很多的軀體性的癥狀，以及一些心理性的癥狀，它都會伴隨著軀體性癥狀的睡眠障礙出現(xiàn)。63962次播放 2018-09-13
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眼袋和臥蠶的區(qū)別是什么呢
眼袋和臥蠶的主要區(qū)別在于解剖位置、形成原因及外觀特征。眼袋是下眼瞼皮膚松弛膨出的脂肪組織，多與衰老或遺傳相關(guān)；臥蠶是緊貼下睫毛緣的條狀肌肉隆起，屬于眼輪匝肌的正常生理結(jié)構(gòu)。1、解剖位置眼袋位于眶下緣下方，距離睫毛根部較遠(yuǎn)...0次瀏覽 2025-12-16
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眼睛里有紅血絲還癢怎么辦
眼睛里有紅血絲還癢可通過避免揉眼、冷敷緩解、人工淚液沖洗、抗過敏滴眼液治療、抗生素滴眼液治療等方式改善。眼睛紅血絲通常由用眼疲勞、過敏反應(yīng)、細(xì)菌感染、干眼癥、結(jié)膜炎等因素引起。1、避免揉眼揉眼會加重結(jié)膜充血和瘙癢癥狀，可...0次瀏覽 2025-12-16
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縮胃減肥手術(shù)價(jià)格是多少
縮胃減肥手術(shù)一般需要30000-80000元，具體費(fèi)用可能與手術(shù)方式、麻醉方式、術(shù)后護(hù)理、醫(yī)院所在城市經(jīng)濟(jì)水平等因素有關(guān)?？s胃減肥手術(shù)的價(jià)格區(qū)間主要受多種因素影響。手術(shù)方式方面，腹腔鏡袖狀胃切除術(shù)通常需要30000-50...0次瀏覽 2025-12-16
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三七粉可以做面膜祛斑嗎
三七粉一般可以輔助做面膜祛斑，但效果因人而異。三七粉含有皂苷類成分，可能有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)、淡化色素沉著，但無法替代專業(yè)醫(yī)學(xué)祛斑治療。皮膚敏感者使用前需測試過敏反應(yīng)。三七粉中的三七總皂苷具有抗氧化作用，可能抑制黑色素...0次瀏覽 2025-12-16
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早孕見紅和月經(jīng)的區(qū)別有哪些？早孕見紅和月經(jīng)的不同之處你知道嗎
早孕見紅和月經(jīng)的區(qū)別主要是出血量、出血顏色、出血時(shí)間、伴隨癥狀以及孕婦狀態(tài)等區(qū)別。401次瀏覽 2024-09-25
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半夏曲的功效與作用是什么
半夏曲是一種中藥制劑，主要由半夏、生姜等藥材發(fā)酵制成，具有燥濕化痰、和胃止嘔、消食化積等功效，常用于治療咳嗽痰多、惡心嘔吐、脘腹脹滿等癥狀。1、燥濕化痰半夏曲中的半夏具有燥濕化痰的作用，能夠幫助化解體內(nèi)濕氣和痰液，適用于咳嗽痰多、痰液黏稠難以咳出等情況。對于慢1365次瀏覽
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瓜子金主治哪種疾病
瓜子金主治咽喉腫痛、咳嗽痰多、跌打損傷、癰腫瘡毒等疾病。瓜子金是一種中藥材，具有清熱解毒、祛痰止咳、活血消腫等功效，主要用于治療上呼吸道感染、支氣管炎、皮膚化膿性感染等疾病。1、咽喉腫痛瓜子金可用于治療風(fēng)熱感冒或肺熱引起的咽喉腫痛。其清熱解毒作用能緩解咽喉黏膜1427次瀏覽
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紫草的功效與作用的功能與主治
紫草具有涼血活血、解毒透疹的功效，主治血熱毒盛、斑疹紫黑、麻疹不透、瘡瘍濕疹、水火燙傷等病癥。紫草的主要功能與主治包括涼血止血、清熱解毒、活血化瘀、透疹消斑、生肌斂瘡。1、涼血止血紫草性寒味苦，歸心肝經(jīng)，能清解血分熱毒。對于血熱妄行導(dǎo)致的吐血、衄血、便血等癥狀1205次瀏覽
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炒桑螵蛸的作用與功效是什么
炒桑螵蛸具有固精縮尿、補(bǔ)腎助陽的功效，主要用于治療遺精滑精、遺尿尿頻、腎虛陽痿等癥。炒桑螵蛸是螳螂科昆蟲大刀螂、小刀螂或巨斧螳螂的干燥卵鞘經(jīng)炒制而成，屬于傳統(tǒng)中藥材。1、固精縮尿炒桑螵蛸能收斂固澀，對腎氣不固引起的遺精滑精、夜尿頻多具有改善作用。其有效成分可增1579次瀏覽
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景天有什么好處和壞處
景天是一種具有藥用價(jià)值的植物，適量使用可能有助于清熱解毒、活血化瘀等，但過量或不當(dāng)使用可能導(dǎo)致胃腸不適等不良反應(yīng)。景天主要有清熱解毒、活血化瘀、消腫止痛、抗氧化、調(diào)節(jié)免疫等好處，但也存在胃腸刺激、過敏反應(yīng)、肝腎負(fù)擔(dān)、孕婦禁用、藥物相互作用等壞處。1、清熱解毒景1463次瀏覽
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寶寶臉上長快白斑不知道什么原因
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晚上睡眠差應(yīng)該怎么辦？
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孩子這段時(shí)間整天拉尿不知道吃什么好
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睡眠不好心里不舒服怎么辦？
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孩子9個(gè)月睡眠質(zhì)量很差什么原因
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睡眠時(shí)全身強(qiáng)直僵硬是咋回事
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長期的睡眠不好有什么方法
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睡眠不好掉頭發(fā)很嚴(yán)重怎么辦？
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吃東西不知道嚼以前還能吃點(diǎn)稀飯現(xiàn)在不行咋辦？
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寶寶了喉嚨經(jīng)常有痰咕咕叫不知道嚴(yán)不
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