冬季養(yǎng)生需注重保暖防寒、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息及情緒調(diào)節(jié)。冬季氣溫低、空氣干燥，人體代謝減慢，易誘發(fā)呼吸道疾病、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題，需針對(duì)性調(diào)整生活方式。

1、保暖防寒

冬季需重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腰腹及足部。外出穿戴帽子圍巾，選擇透氣保暖的衣物，避免冷風(fēng)直吹。室內(nèi)保持18-22攝氏度，使用加濕器維持濕度40%-60%。關(guān)節(jié)疼痛者可佩戴護(hù)膝護(hù)腰，睡前用40攝氏度左右溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品攝入，適量補(bǔ)充堅(jiān)果類(lèi)食物提供不飽和脂肪酸。多食用蘿卜、山藥等根莖類(lèi)蔬菜及黑木耳、紅棗等溫補(bǔ)食材。少食生冷，烹調(diào)方式以燉煮為主，可適量添加姜、桂皮等溫性調(diào)料。每日飲水不少于1500毫升，可飲用紅茶、枸杞茶等溫?zé)犸嬈贰?/p>

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇中午氣溫較高時(shí)段進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，或室內(nèi)瑜伽、原地踏步等低強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，以微微出汗為宜。霧霾天減少戶外活動(dòng)，心血管疾病患者需避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、規(guī)律作息

遵循早臥晚起原則，保證7-8小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可用熱水袋暖被褥。晨起后開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘，午間可小憩20分鐘。避免熬夜，夜間起夜時(shí)及時(shí)增添衣物防受涼。

5、情緒調(diào)節(jié)

冬季日照減少易引發(fā)情緒低落，可通過(guò)日光浴、社交活動(dòng)改善。每天接觸自然光30分鐘，室內(nèi)保持明亮光線。培養(yǎng)書(shū)法、插花等靜態(tài)愛(ài)好，或與親友溝通傾訴。出現(xiàn)持續(xù)情緒障礙可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)。

冬季需特別注意慢性病管理，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。外出前查看天氣預(yù)報(bào)，寒潮期間減少外出。若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持居室通風(fēng)換氣，每周晾曬被褥，定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)。通過(guò)綜合調(diào)理可有效增強(qiáng)冬季抗病能力。