睡懶覺可能增加心血管疾病和代謝紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與生物鐘紊亂、胰島素敏感性下降等因素有關(guān)。
睡眠時(shí)間超過9小時(shí)可能干擾人體晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)機(jī)制,導(dǎo)致褪黑激素分泌異常。這種生物鐘紊亂會(huì)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)功能,增加血壓波動(dòng)概率。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間臥床可能減少肢體活動(dòng),降低基礎(chǔ)代謝率。部分人群可能出現(xiàn)晨起后頭暈、乏力等不適癥狀,這些現(xiàn)象與腦血流速度改變有關(guān)。建議保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠,避免周末補(bǔ)覺超過2小時(shí)。
部分研究顯示過度睡眠與糖尿病發(fā)病存在關(guān)聯(lián)。睡眠時(shí)間延長(zhǎng)可能通過影響瘦素和胃饑餓素水平,導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)異常。部分人群會(huì)出現(xiàn)糖耐量受損,表現(xiàn)為空腹血糖升高。這種情況在已有肥胖或家族糖尿病史的人群中更為明顯。睡眠呼吸暫停綜合征患者因夜間低氧血癥,也可能出現(xiàn)日間嗜睡和代謝異常。
保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于維持內(nèi)分泌平衡。建議每天固定就寢和起床時(shí)間,臥室環(huán)境保持黑暗安靜。避免睡前使用電子設(shè)備,晚餐不宜過飽。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期存在嗜睡或睡眠質(zhì)量差的情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸障礙、甲狀腺功能減退等潛在疾病。
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