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動脈硬化的預防措施

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動脈硬化的預防措施主要有控制血壓、調節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食、適度運動等。動脈硬化是動脈壁增厚、彈性減退的病理改變,可導致心腦血管疾病。

1、控制血壓

長期高血壓會損傷血管內皮細胞,加速動脈硬化進程。建議定期監(jiān)測血壓,血壓超過140/90毫米汞柱時需就醫(yī)。日常減少鈉鹽攝入,避免情緒激動,高血壓患者需遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物。

2、調節(jié)血脂

低密度脂蛋白膽固醇沉積是動脈硬化的主要誘因。血脂異常者應限制動物內臟、油炸食品攝入,增加深海魚類食用。醫(yī)生可能開具阿托伐他汀鈣片或瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥,需定期復查血脂四項。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會直接損傷血管內皮,酒精過量可升高甘油三酯。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。吸煙者可能出現咳嗽、痰多等癥狀,可通過尼古丁貼片輔助戒煙。

4、合理膳食

推薦地中海飲食模式,每日攝入300-500克新鮮蔬菜,200-350克水果。選用橄欖油等不飽和脂肪酸,適量進食堅果、全谷物。避免反式脂肪酸含量高的糕點,限制紅肉每周不超過500克。

5、適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等。運動可提升高密度脂蛋白水平,改善血管彈性。中老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和的運動方式,避免劇烈運動引發(fā)不適。

預防動脈硬化需要建立健康的生活方式,40歲以上人群建議每年體檢,重點監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標。保持規(guī)律作息,避免長期熬夜,學會緩解壓力的方法如冥想、深呼吸等。合并糖尿病、肥胖等慢性病時更需嚴格控制相關指標,必要時在醫(yī)生指導下進行藥物干預。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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