戴口罩特別悶可通過調整佩戴方式、選擇透氣材質口罩、定時摘口罩透氣、保持面部清潔、使用輔助工具等方式緩解。
1、調整佩戴方式
口罩佩戴過緊會壓迫面部，影響呼吸順暢。建議將口罩金屬條沿鼻梁按壓貼合，避免上下移動。耳掛式口罩可調節(jié)松緊帶長度，頭戴式口罩需確保系帶不過度拉扯。佩戴時注意保持口罩褶皺向下展開，避免內層布料貼附口鼻。
2、選擇透氣材質口罩
普通醫(yī)用外科口罩透氣性優(yōu)于N95口罩，非高風險環(huán)境可優(yōu)先選用。布質口罩應選擇含聚丙烯熔噴布的三層結構，避免使用致密棉布材質。運動專用口罩通常采用立體剪裁和透氣網(wǎng)面設計，適合長時間佩戴。
3、定時摘口罩透氣
在空曠無人環(huán)境或通風良好場所，可每隔2小時短暫摘下口罩休息5分鐘。摘取時注意只觸碰耳掛或系帶，避免污染口罩內側。重新佩戴前需檢查口罩是否殘留汗液，必要時更換新口罩。
4、保持面部清潔
油脂分泌旺盛會加劇悶熱感，建議佩戴口罩前用吸油紙清潔T區(qū)。油性皮膚者可薄涂控油乳液，但需避開口罩覆蓋區(qū)域。佩戴期間出現(xiàn)明顯汗液時，可用紙巾輕壓吸汗，避免反復摩擦皮膚。
5、使用輔助工具
口罩支架能創(chuàng)造呼吸空間，選擇硅膠材質且邊緣圓滑的產(chǎn)品。防霧眼鏡夾可減少鏡片起霧導致的呼吸急促感。
日常應備足備用口罩及時更換潮濕口罩，運動時選擇人少時段并降低強度，飲食避免重口味食物減少呼吸負擔，長期佩戴口罩人群建議每日做深呼吸訓練改善肺功能，出現(xiàn)頭暈或呼吸困難應立即移至通風處摘口罩，過敏體質者需排查是否對口罩材質過敏，必要時更換為防過敏口罩型號。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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