胳膊抽筋疼可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸放松、藥物治療、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。胳膊抽筋疼通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)壓迫、缺鈣、血液循環(huán)不良等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋對(duì)抽筋部位熱敷10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過(guò)40攝氏度，避免燙傷皮膚。按摩時(shí)沿肌肉走向用指腹打圈按壓，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。該方法適用于運(yùn)動(dòng)后或受涼引起的急性抽筋。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，可改善電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的抽筋。日?？啥嗍秤孟憬?、菠菜、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋者建議檢測(cè)血清電解質(zhì)水平，排除低鉀血癥或低鎂血癥等病理因素。
3、拉伸放松
將抽筋手臂緩慢向反方向拉伸，如手掌抽筋時(shí)輕輕扳直手指，前臂抽筋時(shí)伸直肘關(guān)節(jié)。保持拉伸狀態(tài)15-30秒，重復(fù)2-3次。拉伸時(shí)配合深呼吸，避免突然用力造成肌肉拉傷。夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高手臂保持功能位。
4、藥物治療
持續(xù)嚴(yán)重抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或葡萄糖酸鈣口服溶液糾正低鈣。神經(jīng)性抽筋可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。使用消旋山莨菪堿片時(shí)需注意可能引起口干等副作用。所有藥物均須排除禁忌證后使用。
5、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間維持手臂懸空或受壓姿勢(shì)，使用電腦時(shí)保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲。睡眠時(shí)不要將手臂墊在頭下，選擇高度適中的枕頭。駕駛員應(yīng)每1-2小時(shí)活動(dòng)上肢，防止方向盤(pán)操作姿勢(shì)不當(dāng)誘發(fā)抽筋。必要時(shí)使用護(hù)肘分散壓力。
日常應(yīng)注意手臂保暖避免受涼，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)充水分。中老年人可定期檢測(cè)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的抽筋。孕婦及糖尿病患者出現(xiàn)反復(fù)抽筋應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若抽筋伴隨肢體麻木、無(wú)力或持續(xù)超過(guò)1小時(shí)不緩解，需排除頸椎病、周?chē)窠?jīng)病變等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期伏案工作者建議每30分鐘做一次手臂伸展操，選擇富含鈣鎂的乳制品、深綠色蔬菜作為日常膳食。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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