睡覺時手麻醒了就恢復(fù)可通過調(diào)整睡姿、避免壓迫、熱敷按摩、補充維生素B族、就醫(yī)檢查等方式改善。這種情況通常由局部壓迫、頸椎病、腕管綜合征、維生素缺乏、糖尿病周圍神經(jīng)病變等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
睡覺時手臂受壓是手麻的常見原因，建議避免側(cè)臥時手臂被身體壓住，或枕著手臂睡覺?？蓢L試仰臥位并將雙手自然放于身體兩側(cè)，使用高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度。長期保持不良睡姿可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)慢性損傷。
2、避免壓迫
檢查床墊和睡衣是否過緊，避免手腕處有松緊帶壓迫。夜間避免佩戴手表、手環(huán)等物品。糖尿病患者需特別注意，高血糖易導(dǎo)致末梢神經(jīng)對壓迫更敏感。若辦公族白天長期使用鼠標(biāo)鍵盤，建議每小時活動手腕。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于麻木部位10分鐘，配合輕柔按摩可促進局部血液循環(huán)。中醫(yī)認為循經(jīng)按摩手少陽三焦經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)穴位有助于緩解癥狀。注意避免用力過猛造成二次損傷，皮膚感覺異常者需控制溫度。
4、補充維生素B族
維生素B1缺乏可能引起末梢神經(jīng)炎，維生素B12缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)髓鞘損傷。可適量食用全谷物、瘦肉、雞蛋等富含B族維生素的食物。酗酒者、胃腸吸收功能障礙人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲鈷胺片、維生素B1片等制劑。
5、就醫(yī)檢查
若反復(fù)出現(xiàn)夜間手麻伴晨僵，需排查腕管綜合征，該病與正中神經(jīng)受壓有關(guān)，表現(xiàn)為拇指、食指、中指麻木。頸椎磁共振可診斷神經(jīng)根型頸椎病，糖尿病患者需做肌電圖檢查周圍神經(jīng)病變。根據(jù)病因可能采用腕管松解術(shù)、頸椎牽引等治療。
日常應(yīng)注意保持工作姿勢正確，使用電腦時前臂與手腕保持直線，每工作1小時起身活動5分鐘。睡眠環(huán)境保持溫暖避免受涼，冬季可佩戴透氣手套。飲食上增加深色蔬菜和堅果攝入，限制高糖高脂食物。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無改善，或出現(xiàn)肌肉無力、持物不穩(wěn)等表現(xiàn)，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，必要時進行神經(jīng)傳導(dǎo)速度測定、頸椎MRI等檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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