視疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡等方式緩解。視疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、調整用眼習慣
每用眼20-30分鐘，建議遠眺6米外物體20秒，避免持續(xù)注視電子屏幕或書本。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線水平10-20厘米。閱讀時保證環(huán)境光照300-500勒克斯，避免在昏暗或強光直射下用眼。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。將40-45℃熱毛巾敷于閉合的眼瞼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于眼瞼充血腫脹時，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘，可收縮血管減輕炎癥反應。
3、眼部按摩
用指腹輕壓眼眶骨緣，從內向外做環(huán)形按摩，重點按壓攢竹穴、太陽穴等部位。每日早晚各1次，每次3-5分鐘。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，避免直接壓迫眼球。配合人工淚液使用效果更佳。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補充淚液成分，緩解干眼引起的視疲勞。聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜減少淚液蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中度干眼癥。每日使用3-4次，每次1-2滴，需在醫(yī)生指導下選擇合適劑型。
5、佩戴防藍光眼鏡
防藍光鏡片可過濾415-455nm波段的短波藍光，減少視網(wǎng)膜光損傷。建議在持續(xù)使用電子設備時佩戴，選擇透光率18%-40%的鏡片。需注意防藍光眼鏡不能完全阻斷藍光，仍需控制用眼時間。
日常應保證每日7-8小時睡眠，攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物，避免吸煙及二手煙環(huán)境。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，可放置加濕器預防干眼。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀時應及時就診眼科，排除角膜炎、青光眼等器質性疾病。兒童青少年需定期檢查視力，及時矯正屈光不正。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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