肌肉拉傷后一般不能立即運(yùn)動(dòng),需要根據(jù)損傷程度決定恢復(fù)期活動(dòng)方式。輕度拉傷可能僅需短期休息,中重度拉傷需完全停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
肌肉纖維輕微撕裂時(shí),局部可能出現(xiàn)腫脹和壓痛,但活動(dòng)范圍受限不明顯。此時(shí)應(yīng)停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作,避免加重?fù)p傷。急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰敷緩解腫脹,使用彈性繃帶適度加壓,抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。疼痛減輕后可嘗試低強(qiáng)度拉伸,如緩慢的踝泵運(yùn)動(dòng)或上肢關(guān)節(jié)活動(dòng),但需確保動(dòng)作不引發(fā)疼痛。
當(dāng)出現(xiàn)明顯淤青、肌肉功能喪失或聽(tīng)到撕裂聲時(shí),提示可能存在肌腱斷裂或嚴(yán)重拉傷。這類(lèi)情況必須禁止任何形式的運(yùn)動(dòng),用支具固定患處,及時(shí)進(jìn)行超聲或核磁共振檢查。恢復(fù)期需配合物理治療師指導(dǎo),逐步進(jìn)行等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練,待肌力恢復(fù)至健側(cè)80%以上方可嘗試功能性運(yùn)動(dòng)。
建議在康復(fù)期間保持蛋白質(zhì)和維生素C的充足攝入,促進(jìn)肌肉修復(fù)。完全恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,初期可選擇游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和放松,避免同一部位重復(fù)受傷。
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