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小腿酸痛還能繼續(xù)跳嗎

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小腿酸痛時(shí)能否繼續(xù)跳躍需根據(jù)具體癥狀判斷。若酸痛由運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起且無(wú)紅腫熱痛,可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量繼續(xù);若伴隨腫脹、持續(xù)刺痛或活動(dòng)受限,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)后短暫的小腿酸痛多為肌肉微損傷或乳酸堆積所致,此時(shí)適度活動(dòng)反而有助于促進(jìn)血液循環(huán)加速代謝。可降低跳躍強(qiáng)度至原先的百分之五十,選擇軟質(zhì)地面如塑膠跑道,運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌,使用泡沫軸放松筋膜。跳躍時(shí)注意保持足弓支撐避免足底筋膜過(guò)度牽拉,運(yùn)動(dòng)后冰敷十五分鐘緩解炎癥反應(yīng)。

當(dāng)酸痛伴隨局部皮膚溫度升高、按壓出現(xiàn)凹陷性水腫或夜間靜息痛時(shí),可能提示肌肉拉傷、應(yīng)力性骨折或靜脈血栓。脛骨內(nèi)側(cè)邊緣壓痛可能為脛骨骨膜炎,踝關(guān)節(jié)背屈時(shí)疼痛加重需警惕跟腱炎。這類情況繼續(xù)跳躍會(huì)加重軟組織撕裂風(fēng)險(xiǎn),甚至導(dǎo)致跟腱斷裂等不可逆損傷。長(zhǎng)期跳躍愛(ài)好者出現(xiàn)晨僵癥狀需排查自身免疫性肌炎。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴梯度壓縮襪改善靜脈回流,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。若酸痛持續(xù)超過(guò)七十二小時(shí)或影響正常行走,需進(jìn)行肌骨超聲或MRI檢查。老年人突然發(fā)作的小腿酸痛伴腫脹須急診排除深靜脈血栓,避免盲目按摩防止血栓脫落。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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