孕晚期一般可以適量吃白芝麻,有助于補充營養(yǎng),但需注意控制攝入量。
白芝麻富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)素,對孕婦和胎兒發(fā)育有益。適量食用可幫助改善孕期便秘,促進胎兒骨骼發(fā)育。建議每日攝入量控制在10-15克,可撒在粥品或沙拉中食用。需選擇新鮮無霉變的白芝麻,避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。對芝麻過敏或存在妊娠期膽汁淤積癥的孕婦應避免食用。
孕晚期飲食需注意營養(yǎng)均衡,除白芝麻外還可選擇黑芝麻、奇亞籽等富含礦物質的食物。建議搭配深色蔬菜、魚類等優(yōu)質蛋白來源,避免高糖高鹽飲食。保持適量運動如孕婦瑜伽,定期產檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。出現腹痛、皮膚瘙癢等異常癥狀應及時就醫(yī)。
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