頸椎病患者需注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣、及時(shí)就醫(yī)復(fù)查等事項(xiàng)。
日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與身體中線對(duì)齊,避免頭部前傾或后仰。使用電腦時(shí)屏幕高度與視線平齊,鍵盤(pán)和鼠標(biāo)位置需便于手臂自然下垂。長(zhǎng)期伏案工作者可每隔一段時(shí)間調(diào)整姿勢(shì),減少頸椎壓力。
連續(xù)低頭超過(guò)30分鐘可能加重頸椎負(fù)擔(dān),建議定時(shí)活動(dòng)頸部。使用手機(jī)時(shí)可舉至與眼睛平行高度,減少低頭幅度。避免半躺姿勢(shì)玩手機(jī)或看書(shū),防止頸椎過(guò)度屈曲。
推薦進(jìn)行頸椎保健操、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)頸部肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身,動(dòng)作幅度由小到大循序漸進(jìn)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng),以休息為主。
選擇高度適中的枕頭,保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜,側(cè)臥時(shí)與肩同高。避免使用過(guò)高或過(guò)軟枕頭,防止睡眠中頸椎扭曲。
出現(xiàn)上肢麻木、頭暈加重等癥狀需及時(shí)就診。定期進(jìn)行頸椎X光或MRI檢查,評(píng)估病情進(jìn)展。嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行物理治療或藥物治療,不自行調(diào)整方案。
頸椎病患者日常需注意頸部保暖,避免直接吹風(fēng)受涼。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi),有助于骨骼健康。保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度勞累。工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部拉伸運(yùn)動(dòng),緩解肌肉緊張。若癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診,接受專(zhuān)業(yè)治療和指導(dǎo)。
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