降低近視度數需要通過科學矯正與用眼習慣調整相結合，主要包括佩戴合適眼鏡、控制用眼時間、增加戶外活動、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方法。
1、佩戴合適眼鏡
近視患者需通過醫(yī)學驗光配戴合適度數的眼鏡或隱形眼鏡，避免因矯正不足導致度數加深。青少年建議每半年復查一次視力，成年人每年復查一次。角膜塑形鏡可延緩青少年近視進展，但需在專業(yè)醫(yī)師指導下使用。
2、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，間隔休息10分鐘，可通過遠眺或閉眼放松睫狀肌。避免在光線不足環(huán)境下用眼，電子屏幕使用需保持50厘米以上距離，夜間使用設備時開啟護眼模式。
3、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動，自然光線能刺激視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸增長。建議選擇球類運動等需要遠近交替注視的活動，避免長時間低頭玩手機等行為。
4、規(guī)范用眼姿勢
保持眼睛與書本距離33厘米，坐姿端正不趴臥。閱讀時環(huán)境光照需達到300勒克斯，臺燈應放置于左前方45度角。避免在移動交通工具上閱讀或使用電子設備。
5、定期視力檢查
建立視力健康檔案，跟蹤屈光度變化。高度近視者需每年進行眼底檢查，監(jiān)測視網膜病變風險。出現視物變形、閃光感等異常需立即就醫(yī)。
日常飲食中可適量補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，增加深海魚類攝入以獲取DHA。保證充足睡眠時間，青少年每日睡眠不少于8小時。避免揉眼等可能損傷角膜的行為，強光環(huán)境下佩戴防紫外線太陽鏡。若近視進展過快，可考慮在醫(yī)生指導下使用低濃度阿托品滴眼液，但需嚴格遵循醫(yī)囑并監(jiān)測副作用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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