褪黑素的常見劑型包括片劑、膠囊劑,建議遵醫(yī)囑使用,同時(shí)需要注意作息規(guī)律、注意睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、禁止飲酒等。
1、注意作息規(guī)律:應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜,容易影響褪黑素的效果。
2、注意睡眠環(huán)境:褪黑素具有調(diào)節(jié)睡眠周期的效果,建議選擇安靜的睡眠環(huán)境,以免影響睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):使用褪黑素后,可以適當(dāng)進(jìn)行慢走、跑步等運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身體新陳代謝,有利于提高睡眠質(zhì)量。
4、均衡飲食:褪黑素應(yīng)避免和辛辣的食物一起攝入,如芥末、大蔥等,可以攝入富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如香蕉、牛奶等。
5、禁止飲酒:酒屬于刺激性飲品,飲酒后容易對(duì)神經(jīng)形成刺激,可能會(huì)導(dǎo)致褪黑素的效果下降。
孕婦、哺乳期的女性、嬰幼兒等人群通常不適合使用褪黑素,如果出現(xiàn)睡眠障礙的情況,建議及時(shí)就醫(yī)治療,切不可自行用藥。
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