深呼吸的好處主要有緩解壓力、改善肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、增強免疫力等。
1、緩解壓力
深呼吸能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低皮質(zhì)醇水平，幫助緩解焦慮和緊張情緒。重復(fù)進(jìn)行深呼吸可中斷壓力反應(yīng)循環(huán)，使身體進(jìn)入放松狀態(tài)。
2、改善肺功能
深呼吸能充分?jǐn)U張肺泡，增加肺活量和氧氣交換效率。長期練習(xí)可增強呼吸肌力量，對慢性阻塞性肺疾病患者尤為有益。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
深呼吸時胸腔負(fù)壓增大，促進(jìn)靜脈血回流心臟。充足的氧氣供應(yīng)還能改善微循環(huán)，緩解肢體末梢發(fā)冷等癥狀。
4、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
緩慢的深呼吸能平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)活動，改善心率變異性。這對高血壓、心律失常等自主神經(jīng)功能紊亂患者具有輔助調(diào)節(jié)作用。
5、增強免疫
深呼吸可降低應(yīng)激激素水平，同時增加淋巴液循環(huán)，促進(jìn)免疫細(xì)胞分布。規(guī)律練習(xí)有助于提升呼吸道黏膜的局部免疫力。
建議每天選擇安靜環(huán)境進(jìn)行深呼吸練習(xí)，可采用腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮腹部肌肉。練習(xí)時保持坐姿端正，避免飯后立即進(jìn)行。初期每次練習(xí)3-5分鐘，逐漸延長至10-15分鐘。合并心肺疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸深度和頻率。長期堅持深呼吸訓(xùn)練可協(xié)同改善睡眠質(zhì)量、消化功能等多系統(tǒng)健康狀態(tài)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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