緩解痛經(jīng)可以飲用紅糖姜茶、當(dāng)歸紅棗湯、益母草雞蛋湯等湯水。
紅糖姜茶具有溫經(jīng)散寒的功效,適合寒凝血瘀型痛經(jīng)。生姜中的姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán),紅糖可補(bǔ)充能量。建議月經(jīng)前3天開始飲用,每日1-2次。注意陰虛火旺體質(zhì)者不宜過量飲用。
當(dāng)歸紅棗湯適用于氣血虛弱型痛經(jīng),當(dāng)歸能活血調(diào)經(jīng),紅棗可補(bǔ)中益氣。制作時可加入枸杞增強(qiáng)補(bǔ)血效果。建議經(jīng)期結(jié)束后連續(xù)飲用5-7天,感冒發(fā)熱期間禁用。
益母草雞蛋湯對氣滯血瘀型痛經(jīng)效果顯著,益母草有活血祛瘀作用,雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。烹煮時益母草需先煎煮去渣。月經(jīng)量過多者慎用,避免與寒涼食物同食。
痛經(jīng)期間需注意腹部保暖,避免劇烈運動和生冷飲食。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨異常出血,建議及時就醫(yī)檢查。平時可進(jìn)行適度有氧運動,保持規(guī)律作息,月經(jīng)前一周減少鹽分?jǐn)z入有助于減輕水腫癥狀。飲食上多補(bǔ)充富含維生素B6和鎂的食物如香蕉、堅果等。
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