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舒張壓偏高如何控制

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舒張壓偏高可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動、藥物干預(yù)及壓力管理等方式綜合控制。主要干預(yù)措施有減輕體重、限制鈉鹽攝入、增加有氧運(yùn)動、遵醫(yī)囑用藥和保持心理平衡。

1、減輕體重

超重是導(dǎo)致舒張壓升高的常見原因，內(nèi)臟脂肪堆積會增加血管外周阻力。建議通過平衡膳食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，每減輕1公斤體重可使舒張壓下降1-2毫米汞柱。避免快速減重，每周減重0.5-1公斤為宜。

2、限制鈉鹽攝入

每日食鹽量應(yīng)控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物?？蛇x用低鈉鹽替代普通食鹽，烹飪時多用醋、檸檬汁等調(diào)味。鉀離子有助于鈉的排泄，建議多攝入香蕉、菠菜等富鉀食物。

3、增加有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳等，可使舒張壓降低5-8毫米汞柱。運(yùn)動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免憋氣用力動作，運(yùn)動前后需充分熱身和放松。

4、遵醫(yī)囑用藥

對于生活方式干預(yù)無效者，醫(yī)生可能開具血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如依那普利片、鈣通道阻滯劑如硝苯地平控釋片等藥物。需定期監(jiān)測血壓變化，不可自行調(diào)整劑量。服藥期間注意觀察是否出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應(yīng)。

5、保持心理平衡

長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致外周血管收縮?？赏ㄟ^冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。避免過度勞累，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

控制舒張壓需要長期堅持健康生活方式，每日定時測量血壓并記錄，避免吸煙和過量飲酒。飲食上增加全谷物、深色蔬菜和低脂乳制品攝入，減少飽和脂肪酸和精制糖。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等表現(xiàn)應(yīng)及時就醫(yī)，妊娠期女性需特別注意血壓監(jiān)測。定期進(jìn)行血脂、血糖等代謝指標(biāo)檢查，全面評估心血管風(fēng)險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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