大姨媽來了不舒服可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期不適通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮、激素水平波動、精神壓力、體質(zhì)虛弱等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對痛經(jīng)引起的墜脹感有明顯改善作用。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎使用。
2、適量運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次持續(xù)20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感，同時促進經(jīng)血排出。避免游泳、仰臥起坐等可能引起經(jīng)血逆流或腹部用力的運動，出血量過大時應暫停運動。
3、調(diào)整飲食
多攝入溫熱的紅糖姜茶、小米粥等食物，適量補充含鐵豐富的動物肝臟、菠菜。避免生冷、辛辣刺激食物，減少咖啡因攝入。每日飲水量保持在1500-2000毫升，有助于維持血液循環(huán)和代謝廢物排出。
4、服用止痛藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來緩解痛經(jīng)，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳。有胃潰瘍、哮喘病史者需謹慎使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
長期痛經(jīng)者可嘗試艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，或服用少腹逐瘀顆粒、烏雞白鳳丸等中成藥。中醫(yī)認為痛經(jīng)多與氣血運行不暢有關(guān)，需辨證施治，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行3個月經(jīng)周期的系統(tǒng)調(diào)理。
經(jīng)期應注意保持外陰清潔，每2-3小時更換衛(wèi)生巾，選擇棉質(zhì)透氣的內(nèi)衣。保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。若出現(xiàn)劇烈疼痛伴隨惡心嘔吐、經(jīng)血量突然增多或減少、經(jīng)期延長超過10天等情況，應及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。平時可通過記錄月經(jīng)周期、監(jiān)測基礎(chǔ)體溫等方式幫助了解自身生理規(guī)律。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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