來月經(jīng)時一般可以喝酸奶，酸奶富含鈣質(zhì)和益生菌有助于緩解經(jīng)期不適。但若存在乳糖不耐受或胃腸道敏感，則需避免空腹飲用或選擇無乳糖酸奶。
酸奶含有豐富的鈣元素，能夠幫助緩解子宮平滑肌痙攣，減輕痛經(jīng)癥狀。其中的活性益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善經(jīng)期常見的腹脹或便秘問題。常溫酸奶對胃腸刺激較小，適合經(jīng)期女性飲用。部分酸奶添加了維生素D成分，能促進鈣吸收并調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。經(jīng)期女性每日飲用200-300毫升酸奶即可滿足營養(yǎng)需求。
乳糖不耐受者飲用后可能出現(xiàn)腹瀉腹痛，這類人群可選擇經(jīng)過乳糖分解處理的酸奶產(chǎn)品。胃腸道敏感者在經(jīng)期免疫力下降，空腹飲用冷藏酸奶可能誘發(fā)胃腸痙攣。部分添加糖分過高的風味酸奶可能加重經(jīng)期水腫癥狀。存在子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)期腹瀉癥狀者應控制酸奶攝入量。經(jīng)期出血量過大時過量攝入乳制品可能影響鐵元素吸收。
經(jīng)期飲食建議選擇溫熱的無糖酸奶，搭配燕麥或全麥面包食用更利于營養(yǎng)吸收。避免同時攝入寒性食物如西瓜、冷飲等，注意觀察飲用后是否出現(xiàn)腹部不適。保持每日適量運動促進血液循環(huán)，若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或異常出血應及時就醫(yī)檢查。經(jīng)期結(jié)束后可適當增加紅肉、動物肝臟等富鐵食物補充流失的營養(yǎng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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