兒童預防近視可通過增加戶外活動時間、控制近距離用眼時長、保持正確讀寫姿勢、保證充足睡眠、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視可能與遺傳因素、用眼環(huán)境不良、缺乏戶外光照等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、頻繁瞇眼等癥狀。
1、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動有助于延緩近視進展。自然光照可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議家長優(yōu)先選擇球類、騎行等動態(tài)活動，避免長時間靜態(tài)用眼。陰天戶外活動同樣有效，光照強度仍顯著高于室內(nèi)。
2、控制用眼時長
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，使用電子屏幕單次不超過20分鐘。家長需設(shè)置定時提醒，引導兒童進行10分鐘遠眺或閉目休息。閱讀書寫時應(yīng)保持30厘米以上距離，避免在移動交通工具或昏暗環(huán)境下用眼。
3、保持正確姿勢
讀寫時做到"一拳一尺一寸"：胸距桌沿一拳，眼距書本一尺，握筆處離筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學習桌椅，確保雙眼與書本保持平行。夜間學習時需同時開啟房間頂燈和臺燈，避免眩光和陰影干擾。
4、保證充足睡眠
學齡兒童每日睡眠時間應(yīng)達9-11小時。睡眠不足會導致睫狀肌持續(xù)緊張，加速近視發(fā)展。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室光線保持黑暗。建立固定作息時間，午間可安排30分鐘小憩緩解視疲勞。
5、定期視力檢查
每3-6個月進行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時就醫(yī)，排除假性近視。確診真性近視后需遵醫(yī)囑配鏡，可選擇離焦型鏡片或角膜塑形鏡。避免盲目使用眼貼、護眼儀等未經(jīng)醫(yī)學驗證的產(chǎn)品。
日常飲食中適量補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，增加深海魚類攝入以獲取DHA。減少甜食和碳酸飲料，過量糖分代謝會消耗與鞏膜健康相關(guān)的鈣質(zhì)。家長應(yīng)以身作則減少電子設(shè)備使用，創(chuàng)造良好的家庭用眼環(huán)境，發(fā)現(xiàn)兒童揉眼、歪頭視物等異常行為時及時干預。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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