腱鞘炎可通過按摩合谷穴、陽溪穴、手三里穴、曲池穴及局部痛點(diǎn)緩解癥狀。腱鞘炎通常與慢性勞損、外傷、感染、風(fēng)濕性疾病及內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)，表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限、彈響或絞鎖等癥狀。
1、合谷穴按摩
合谷穴位于手背第一掌骨與第二掌骨間凹陷處。按摩時用拇指指腹以畫圈方式按壓該穴位，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次持續(xù)3-5分鐘。該穴位按摩有助于緩解拇指及腕部腱鞘炎引起的疼痛和僵硬感。注意避免在皮膚破損或急性炎癥期進(jìn)行按摩。
2、陽溪穴按摩
陽溪穴在腕背橫紋橈側(cè)端凹陷處?？捎媚粗钢父勾怪毕蛳掳磯?，配合腕關(guān)節(jié)緩慢屈伸活動。該穴位按摩對橈骨莖突狹窄性腱鞘炎效果顯著，能減輕腕部腫脹和活動障礙。按摩前后可用熱毛巾敷貼以增強(qiáng)效果。
3、手三里穴按摩
手三里穴位于前臂背面橈側(cè)，肘橫紋下2寸處。按摩時用拇指由輕到重按壓，同時活動患側(cè)手指。該穴位能改善前臂肌肉緊張狀態(tài)，適用于長期使用鼠標(biāo)或手機(jī)導(dǎo)致的腱鞘炎。每日可重復(fù)按摩2-3次，但需避開餐后1小時內(nèi)操作。
4、曲池穴按摩
曲池穴在肘橫紋外側(cè)端凹陷處。按摩時屈肘90度，用對側(cè)拇指深壓穴位并做小范圍揉動。該穴位可調(diào)節(jié)上肢氣血循環(huán)，對肘關(guān)節(jié)周圍腱鞘炎有輔助治療作用。若出現(xiàn)放射性麻木感應(yīng)立即停止。
5、局部痛點(diǎn)按摩
在患處肌腱走行區(qū)尋找明顯壓痛點(diǎn)，用拇指指腹沿肌腱走向做縱向推按。按摩前可涂抹少量活血化瘀藥膏，力度以患者能耐受為度。此法適用于各部位腱鞘炎，但需避開腱鞘囊腫和急性化膿性炎癥部位。
腱鞘炎患者日常應(yīng)避免重復(fù)性手部動作，工作時每隔1小時活動腕關(guān)節(jié)5分鐘，可做握拳-伸展練習(xí)。睡眠時可用護(hù)腕保持關(guān)節(jié)中立位，飲食中增加富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物。若按摩2周后癥狀未緩解，或出現(xiàn)夜間痛、持續(xù)腫脹需及時就醫(yī)，必要時配合超聲波治療或局部封閉注射。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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