月經(jīng)痛可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。月經(jīng)痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮過強(qiáng)、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。
2、適量運動
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行瑜伽貓式、慢走等低強(qiáng)度運動，每次15-20分鐘。運動促使內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善子宮供氧。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動作，子宮內(nèi)膜異位癥患者運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議疼痛初期服用，胃潰瘍患者需搭配胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片。連續(xù)使用不超過3天，單日劑量不超過說明書上限。
4、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素能阻斷疼痛信號傳導(dǎo)，紅糖補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減少姜用量，糖尿病患者建議使用代糖。
5、按摩穴位
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位揉按3-5分鐘。穴位刺激可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解子宮痙攣。皮膚破損、妊娠期禁用，嚴(yán)重痛經(jīng)者建議配合艾灸治療。
經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，避免生冷飲食及咖啡因攝入。選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生巾，每2-3小時更換一次。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間及程度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量突增或疼痛嚴(yán)重影響生活，需及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。平時可通過游泳、凱格爾運動增強(qiáng)盆底肌力量，減少痛經(jīng)發(fā)生概率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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